logo

Je to strašné, keď hodinová šípka, klepávajúca sekundy v nočnom tichu, sa neúprosne blíži k rannému vzostupu a spí, ako sa hovorí, nikomu do očí. Väčšina mladých zdravých dospelých (napríklad detí a dospievajúcich má svoje vlastné problémy), ako je nespavosť, je stále neznáma, takže mladý vek a zaobchádza s nejakou iróniou. Zároveň, žijúci spolu s príbuznými starších alebo starších ľudí, mnohí z nich musia pozorovať poruchu spánku zvonku. Nočná prechádzka, svetlo, ktoré nie je zhasnuté v izbe trpiaceho, sa pokúša zapnúť televízor alebo počúvať hudbu (zrazu to pomôže?) A mnoho ďalších prostriedkov.

Tento útok sa na prvý pohľad objavuje od začiatku, takže je často spojený s vekom a u ľudí veku, ako všetci vieme, všetko sa začína mýliť. Medzitým nespavosť, ktorú nazývajú nespavosť, sa považuje za chorobu liekom, ktorý má svoje vlastné príčiny, čo je v iných prípadoch veľmi ťažké zistiť (primárna nespavosť). Neexistuje žiadna špeciálna nádej na liečbu - je to zložitá, zdĺhavá a niekedy neúčinná: raz "na sejbu" na pilulkách, "odskočenie" z nich nie je tak jednoduché.

Porucha spánku

Poruchy spánku sú rôzne: niekto ťažko zaspávať, niekto blízky mučenie ranným vzostupe, a niektoré niekoľkokrát za noc prejsť domu s tým, že trpí nespavosťou a volať seba smutne "šialenca". Aj keď sa hovorí, že každý má svoju vlastnú dĺžku nočným odpočinku, ale ľudia, ktorí môžu spať celú noc v rade, sú ohrození, majú tiež poruchy spánku neskôr.

Aby sme nezabudli na prvé príznaky ochorenia a možno prijmeme niektoré opatrenia, ktoré pomôžu regulovať striedanie aktívnej pracovnej aktivity a plnohodnotné, s odpojením od okolitého sveta, oddych, musíte venovať pozornosť prvým príznakom porúch spánku:

  1. Problémy so zaspávaním: všetko vyzerá v poriadku, upokojuje nervový systém, všetky prípady sú vyrobené každý deň, posteľ v mäkkom opatrenia, teplé deky, vankúše chladné. Medzitým ľahký spánok nerozsvieti do hlbokého ponoru do sveta príjemné sny, začne hľadať pre pohodlné držanie tela, stane horúci, potom za studena, a potom vyšplhať všelijaké myšlienky v mojej hlave - sen ako ručná výhonky;
  2. Rýchlo som usnul a po krátkom čase som prebudil nevysvetliteľný strach alebo dokonca aj nočnú moru - opäť bdelosť, ako keby a vôbec nespala. Avšak na oddych poľovníctva a spánku nechodí nikto znova: rovnaké hľadanie pohodlnej pozície, rovnako "nervózny" a rovnaký konečný výsledok - frustrácia, podráždenosť, únava;
  3. Alebo: zaspal, spal asi 2-3-4 hodín, čo zjavne nestačí na dobrý odpočinok, a potom trpezlivo nedostatok spánku a aspoň čítanie knihy, aj keď počúvať hudbu - zaspávanie znova nie vždy funguje a musíte sa dostať do práce.

Vyššie uvedené príznaky sa objavujú na začiatku pravidelne, ale ak sa to stane každý druhý deň po dobu jedného mesiaca, potom diagnóza nespavosti nie je ďaleko, plus sú tu aj príznaky neurologických porúch:

  • Zažíva konštantný nepohodlie v noci, nemohol sa zbaviť nespavosti na vlastné (školy alebo do práce nemožno odčiniť, ale presne zaspať s liekmi), dotknutá osoba zmení svoje správanie v priebehu dňa: nervová sústava je otrasená, úspech v práci, je menej, je podráždenosť, frustrácia, zlá nálada;
  • Chronická nespavosť kladie odtlačok na mentálne schopnosti pacienta, v deň, keď sa chce spať, takže myslenie činnosť je narušená, pozornosti a sústredenia sa znižuje ukladanie do pamäte (študentov) je daná s ťažkosťami, ktoré vedú k úspechu a pracovnej činnosti k pádu, ktorý vyžaduje "otáčať" v pracovnom postupe ;
  • Dlhodobá deprivácia spánku môže ľahko viesť k depresívnemu stavu, hoci je často ťažké určiť, čo je primárne, čo je sekundárne: depresia spôsobila nespavosť alebo nespavosť, takže vyčerpal človeka, ktorý stratil všetok záujem o život.

V snahe zbaviť sa nespavosti je nežiaduce sledovať cestu najmenšieho odporu a ihneď dostávať tabletky, ktoré telo spal. Často sú návykové, existuje závislosť a potreba zvýšiť dávku.

Nespavosť, rovnako ako akákoľvek choroba, si vyžaduje identifikáciu príčiny, ktorá niekedy pomáha bojovať proti nespavosti pomocou špeciálnych udalostí alebo ľudových prostriedkov, po ktorých osoba nestráca schopnosť zaspať na vlastnú päsť. Vo všeobecnosti sa problém musí skúmať, takže je vhodné zamerať sa na jeho príčiny.

Prečo ide sen?

Všetky procesy, ktoré sa vyskytujú v tele, sú pod kontrolou centrálneho nervového systému, spánok trpí akoukoľvek odchýlkou ​​od normálnej činnosti centrálneho nervového systému, takže nespavosť spôsobuje také množstvo rôznych dôvodov:

  1. zdôrazňuje, sledovať osobu na každom kroku a reagovať na ne, čo do značnej miery závisí od psychotypu (jeden je všetko "paralelne", ostatné akékoľvek drobnosti berie na srdce).
  2. Nepríjemné podmienky o absolutóriu na noc: hlukové-din (v spálni, v rámci vlaku, v bytovom dome s tenkými stenami a škandalóznych susedov), ľahká (spánok potrebujú tmu), hlasná hudba, zmyselný vykurovanej miestnosti, alebo naopak chladnej miestnosti, neznámom prostredí ďaleko z "obľúbenej postieľky".
  3. Plánovanie zmien prácu alebo štúdium (nočné posuny, príprava na zodpovedné skúšky), porušenie zvyčajného rytmu života.
  4. Zmena klimatických a časových pásiem (rýchly pohyb zo zimy na let, od noci po deň, od nížiny až po hornatý terén) - adaptácia niekedy trvá dlho a je bolestivá a pokračuje v poruchách spánku.
  5. Použitie liečiv, pôsobí na centrálny nervový systém.
  6. Zvyk mať večeru pred spaním. Vybavenie jedla alkoholom, pitie silnej kávy alebo čaju s čokoládou, ťažko môžete očakávať rýchle, bezproblémové zaspanie. Z milovanej koky sa nedá očakávať nič dobrého.
  7. Nočná televízna séria, hlavne relevantný obsah, vďaka ktorému sa cítite empatizovaní, televízne programy, ktoré vyžadujú aspoň vzdialené, ale účasť, počítačové hry a práve práca s monitorom a klávesnicou môže nakoniec viesť k stavu nazvanému silná nespavosť. Takíto ľudia prejdú na sedatívne drogy pred inými, lebo nevidia žiadne zvláštne dôvody (v noci neublížia, nemajú strach v práci, nenarušujú svoj osobný život).
  8. Ochorenia štítnej žľazy (oba s nárastom a so znížením jeho funkčných schopností).
  9. Nedovoľte, aby všetky bolestivé pocity zaspali (žalúdok, hlava, bedra, končatina, hrdlo, ucho... čokoľvek!).
  10. Vyskytujúce sa v noci syndrómy: kŕče svalov gastrocnemia, syndróm nepokojných nôh, zastavenie dýchania (apnoe).
  11. Patologický stav dýchacej sústavy (astmatici nemôžu spať kvôli strachu z útoku, pacienti s chronickými obštrukčnými procesmi nedokážu kašľa);
  12. Choroby gastrointestinálneho traktu (nepríjemné pocity v žalúdku a črevách, aj bez bolesti, predispozícia k príjemnému ponoru do spánku).
  13. Mnoho chorôb, ktoré spadajú do kompetencie neurológov (Parkinsonizmus účinky TBI, osteochondróza krčnej chrbtice, a ďalšie, vysoký krvný tlak, mŕtvica) a kardiológ (srdcové chyby, arytmia, srdcové histórie, atď.).
  14. Poruchy patriace do kategórie mentálnych (depresívne a neurotické stavy sprevádzané zvýšenou úzkosťou).
  15. alkoholizmus. Položiť osobu, ktorá vystupuje z pitnej-záchvat (abstinencia), nestačí vynútiť veľmi silné spacie pilulky.
  16. fajčenie. Fajčiari ťažko zaspávajú a spávajú zle, okrem toho to tiež zhoršujú situáciu: ak nemôžete zaspať - choďte dym, čím sa oneskorí nástup spánku.
  17. Vekové obdobia: deti a dospievajúci, menopauza, tehotenstvo. Zriedkavé starším ľuďom spať a pokojne, a väčšina insomniacs sú ženy, čo je pochopiteľné: tehotenstvo, pôrod, po ktorom žena, riadený materským inštinktom, strácajú normálne spánok na dlhú dobu, ak nie navždy.

Nespavosť je skorým príznakom tehotenstva?

Takmer všetky ženy (do 80%) v stave nosenia dieťaťa čelia porušeniu spánku, až po silnú nespavosť.

Problém nočného odpočinku počas tehotenstva je podmienený aj mnohými okolnosťami:

  • Hormonálna reorganizácia tela v prvom trimestri a príprava na dôležitú udalosť - v treťom;
  • Sociálne a finančné postavenie žien, okolité prostredie, kariérny rast - dôvody sa báť veľa a niekedy aj viac, než by malo byť, pretože tehotenstvo môže byť neúmyselné, nepokojné osobný život, vzdelanie nedokončený. V tomto prípade značný význam je charakter akcie žien: niektorí radšej znášať akejkoľvek životnej situácii, spí lepšie, iní sú tak intenzívne vnímať, čo sa deje, strácajú schopnosť správne spánok a odpočinok v noci;
  • Rôzne prejavy toxikózy. Nevoľnosť, pálenie záhy, nepríjemné pocity, zvýšenie alebo zníženie krvného tlaku, tachykardia a ďalšie faktory sťažujú zaspávanie a zabraňujú vám odpočívať vo sne;
  • Zvyšujúca sa hmotnosť, hmotnosť celého tela a opuch, ktoré nesie dodatočné zaťaženie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému;
  • Zvýšenie veľkosti maternice, ktorá začína tlačiť na priľahlé orgány, spôsobuje sťažené dýchanie, krvný obeh a to, že ženy samy vždy zaznamenávajú - močenie. Návšteva na toaletu za minútu je skutočným testom v posledných mesiacoch tehotenstva. A aj keď výhody týchto návštev boli - pocit spokojnosti nepríde, existuje pocit, že cesta bola márna, pretože močový mechúr stále neumožňuje spať;
  • Strata stopových prvkov (vápnik, horčík) a výskyt nočných kŕčov v dôsledku toho;
  • Fetálna aktivita počas nočných hodín (krútenie);
  • Bolesť a bolesť v bedrovej oblasti.

Týmto spôsobom, hlavnými príčinami porúch spánku počas tehotenstva sú hormonálna reorganizácia, rastúca maternica a dodávka plodu živiny pre jej tvorbu a vývoj.

Boj nespavosť všetkými známymi konvenčnými metódami pre tehotné ženy je zakázané, že problém si vyžaduje špecifický prístup a žiadnu užívanie drog z vlastného podnetu, pretože všetko, čo má ženu, nejako dostane dieťa a že "všetky" nemôže byť užitočný.

Z kolísky do školy

Nespavosť u dieťaťa do jedného roka je veľkým problémom pre rodičov, pretože ešte nemôže povedať o svojich starostiach, preto sa dá len hádať o príčine úzkosti:

  1. Bol chorý alebo chorý, keď bol na ceste;
  2. Jeho brušné bolesti, možno ošetrujúca matka zlomila strave alebo "nejde" návnadu;
  3. Zuby dieťaťa sú rezané, hovoria, bolesť je strašná;
  4. Bože chráňte, uši ublížili;
  5. Počasie sa zmenilo;
  6. Dieťa je príliš horúco oblečené;
  7. On je usadený v spánku vo vypchávanej nevetranej miestnosti.

Že mama sa čudujú, čo dieťa a prečo sa nespí, keď zalieva svojou kôpor Vodicka, kúpanie v bylinné čaje, dať sviečku dáva sirupy a očakáva, že v čase budú všetky zmeny...

diagram: spánkové normy podľa veku, normálny pomer denného a nočného spánku u detí

Niektoré deti nespávajú po roku, aj keď zuby vybuchli, bruško prišlo k poriadku, dieťa ukazuje, kde to bolí, ale spí nesprávne, aj keď je vonku zdravý. Špatný spánok, znamená to, že rastie zle a rozvíja sa, neochotne zaberá nové vedomosti a zručnosti. A znova zistiť dôvod: Počasie? Vmasivosť? Choroba? Overexcitement? Strach? Hlasité zvuky? Jasné svetlo? Nepríjemné lôžko?... a oveľa viac.

Problémy so spánkom sú často skoro až do samotnej školy. Príčinou zlého spánku v predškolskom veku a žiakom môže byť:

  • Pohyb hry vo večerných hodinách (overexcitácia nepôjde do tichého spánku);
  • Silné emócie navyše pre dieťa vôbec nezáleží na tom, či sú pozitívne alebo negatívne: ako plač a smiech v noci v nadmerných dávkach poskytujú približne rovnaký výsledok;
  • Predstavivosť a detské fantázie, ktoré sa týkajú hrozných animovaných karikatúr alebo bojovníkov, v noci sľubujú niečo dobré;
  • Včasný záujem o počítače, tablety, telefóny a všetko ostatné, ku ktorým majú moderné deti často prístup;
  • Nervózna situácia v rodine, škandály, hovorenie o vysokých tónoch má negatívny vplyv na psychiku jemného dieťaťa;
  • Hlasité zvuky za stenou, jasné svetlo, nepríjemné lôžko, nevetranú miestnosť a samozrejme ochorenie.

Liečba detskej nespavosti je zameraná na odstránenie príčin, ktoré ju spôsobujú. Používame masáž, cvičebnú terapiu, dýchacie cvičenia, aromatické kúpele a všetky druhy psychoterapeutických metód. Tablety, poruchy spánku u detí sa liečia mimoriadne zriedkavo, v špeciálnych prípadoch a iba špecialisti, a nie príbuzní a susedia s dieťaťom.

Poruchy spánku. Dospievanie, mládež

Pri dospievaní dochádza k porušeniu spánku. S nimi je obzvlášť ťažké - prechodný vek, ktorý je najčastejšie príčinou nespavosti a iných podmienok, patológia puberta. Rozprávať sa s teenagerom, poradiť mu niečo, snažiť sa liečiť je celá veda. V tomto veku, nútene k posteli nie je v posteli, z monitora nedrží, a moralizácia môže spôsobiť agresiu. Každý prípad je individuálny, ale ak matka nenájdie silu zvládnuť situáciu sama o sebe, potom bude potrebná pomoc lekárskeho psychológa, ale musí byť zabezpečená pozornosť, starostlivosť, láska k takémuto dieťaťu zo strany rodičov.

Po ukončení svojho formovania, ľudské telo, ak je zdravé, vstúpi do obdobia, v ktorom riziko narušenia spánku má tendenciu k nule. Medzitým mnohí mladí ľudia sami priblížia čas, keď sa spánok stáva problémom. Aktívny oddych v prírode je uprednostňovaný rôznymi aktivitami, o ktorých sa ani v minulom storočí nepočuli.

Mnoho žien si sťažuje, že nemôžu odtrhnúť svojich manželov z "tankových bitiek" a iných počítačových hier, ktoré absorbovali veľkú časť mužskej populácie. A často všetky nároky na hlavu rodiny končí tým, že žena tiež nadšene začína "strieľať na nepriateľa", zabúda na vnútorné veci a "nepozerá sa na hodiny". Takáto zábava, ktorá plní voľný čas človeka, ovplyvňuje nielen seba, ale aj ľudí, ktorí s ňou žijú. Čoskoro miesto, kde hrajú rodičia, je obsadené ich deťmi.

Trpí ťažkou nespavosťou - čo robiť?

Boj nespavosť môže byť veľmi ťažké, ale niektorí ľudia sa neobťažoval hľadať zbytočných zdrojov z neho, sa snaží nájsť pilulku, že žiadna akcia nie je nútené: opitý a dvadsať minút do hlbokého spánku. Také tablety samozrejme existujú, ale nemali by byť vydávané bez lekárskeho predpisu, takže budete musieť ísť k lekárovi (najlepšie spánku) a zdôvodniť svoju požiadavku, aby im písať.

Tablety - posledná vec, najprv by ste sa mali pokúsiť bojovať s nespavosťou inými spôsobmi:

  1. Vytvorte si vlastný individuálny spôsob práce a odpočinku, jasne definujte čas odchodu do dôchodku (telo si na to zvykne a začne požiadať o spánok v rovnakej hodine);
  2. Žiadne prejedanie, tonický alkohol a nealkoholické nápoje, ktoré stimulujú nervový systém tabliet a cigariet;
  3. Veľmi príliš hladný žalúdok, zvlášť nedávajte spánok, aby ste "podvádzali", môžete piť pohár teplého mlieka alebo kefír alebo použiť ľahké občerstvenie bez ostrých omáčok a korenín;
  4. Pred odchodom do postele užitočné prechádzky, špeciálna gymnastika a masáž nezasahujte do kúpeľa s aromatickými bylinkami;
  5. Aktívna aktivita mozgu zabraňuje normálnemu spánku, je lepšie túto prácu zastaviť pár hodín pred spaním, aj fascinujúci román je nepravdepodobné, že by bol užitočný (veľa ľudí si ráno čítal pred spaním);
  6. TV, počítač, aplikácie pre mobilné telefóny, rovnako ako rozhovory s pomocou týchto prostriedkov, odložené na ráno;
  7. K spánku je nevyhnutné, aby si vytvoril komfortné podmienky v dobre vysielanej, chladnej miestnosti na posteli miernej mäkkosti, ktorý si vytiahol záclony a osvetlil.

Ak sú splnené všetky pravidlá, susedia nerobia hluk, nehrešia a neporazia pokrmy, ale sen sa taktiež nekoná, potom za pol hodinu musíte vstať (to nebude horšie), robiť nejaké pokojné podnikanie a je lepšie zahrnúť príjemnú hudbu na spánok a počúvať ticho, kým sa znova nezmizne pocit ospalosti.

"Kalyhanka" pre dospelých a ľudové prostriedky

Niektorí, ktorí sa snažia zbaviť nespavosti, používajú akúsi "kalyhanku" (kalyhanku - bieloruskú túlavú pieseň), a to hudbu na spánok. Zvolená kompozícia spevu vtákov, hluk mora, šúchanie listov, ochutené sametovým mužským hlasom, pokojné a nepochybne v mnohých prípadoch dosahuje svoj cieľ - človek sa ponorí do spánku. Pomôže všetci? Je to veľmi individuálne, pretože poruchy spánku spôsobujú veľa dôvodov. Vytrhávajúca duševná alebo fyzická bolesť môže zabrániť všetkým snahám hudby. Ak sa však človek rozhodol odpočívať pred spaním, počúva hudbu na spánok, ráno sa cíti veselý a veselý - to je vítané. Postupne sa tieto akcie stanú večerným rituálom, ktorý napomáha úplnému odpočinku.

Video: relaxačná hudba z nespavosti

Mnohí v snahe bojovať proti nespavosti hľadajú recepty ľudových prostriedkov. Citujeme aj niektorých, ale varujeme, že nie všetko je rovnako neškodné ako neznáme autori píšu. Každá tinktúra, pripravená na alkohol, obsahuje určité množstvo alkoholu (hoci je malý). Je to vždy užitočné? Navyše niektoré rastliny pôsobiace na centrálny nervový systém nie sú vôbec neškodné vlastnosti. Sú to dlhodobé užívanie či predávkovanie môže pripraviť "prekvapenie" pre dospelého, nieto dieťa, takže pred začiatkom liečby ako liek na nespavosť, je potrebné oboznámiť sa s ich štruktúrou a vlastnosťami, spôsobu prípravy, prípustné dávkovanie a možných vedľajších účinkov.

Dodržujeme však sľub:

motherwort a valerián sú najzákladnejšie lieky na nervovú nespavosť, ale nemali by sa zneužívať

  • Vezmeme 50 gramov kôprových semien, nalejeme do pol litra cirkusového vína ("Cahors"), položte na sporák, priveďte do varu a pomaly varte 15 minút. Odstránime, neponáhľame sa ochladiť, necháme nás nainštalovať ďalšiu hodinu na teplom mieste. Filtrovali sme, ale to, že dobro nie je stratené, taktiež ho vytláčame. Vezmeme 50 g pred spaním. Je nepravdepodobné, že tento recept bude vhodný na liečbu nespavosti u dieťaťa, aj keď s ľútosťou, treba poznamenať, že aj v dnešnej dobe niektorí rodičia praktizujú takéto metódy.
  • Na kus cukru rafinovaný cukor, kvapkajte 3-5 kvapiek levanduľového oleja. Pomaly rozpustite liek a choďte do postele. Glukóza a samotná vniknutie do krvi prináša určitý hypnotický účinok, ale pacient s diabetes mellitus takýchto experimentov by sa mal vyhnúť.
  • Napiť v noci pohár teplého mlieka s lyžicou prírodného medu. Tento liek je vhodný aj pre deti, ak nie je alergická reakcia na med.

V noci relaxačné aromatické kúpele pre celé telo alebo len horúce pre nohy, večerné cvičenie na čerstvý vzduch bez následnej kávy, čaju a hustá večera sú užitočné.

A pamätajte: používanie akýchkoľvek prostriedkov nespavosti v pediatrii je vždy v otázke a obsahuje alkohol - pod zákazom! Bohužiaľ, čoraz viac v televízii vidíme opačný obraz: aby sa dieťa lepšie spalo, dostane sa mu aj alkoholické nápoje. A koľko potrebuje dieťa? Dokonca aj málo (pri pohľade na dospelého) dávku vedie k otravám, kóme, abstinencii. Použitie resuscitácie a intenzívnej starostlivosti sa, bohužiaľ, nie vždy ukazuje ako všemocné.

Tablety pre nespavosť - posledná vec

Použitie liekov na liečbu nespavosti je primárne zamerané na odstránenie jej príčin. Liečbe bolesti a ďalšie symptómy spôsobené rôznymi patológiou, snaží sa priviesť do normálneho stavu nervového systému, ak majú miesto svojho neporiadku, a niekedy sa uchyľujú k pohodlnej a jednoduchý spôsob, ako jednať s poruchami spánku - vymenovanie prášky na spanie, tzv hypnotík. Medzitým sa lekári snažia nerozptyľovať takéto recepty a Iba v prípade chronickej a dlhotrvajúcej nespavosti sa pacientovi ponúka takáto liečba, ale vždy varuje:

  1. Spacie pilulky nie sú kompatibilné s alkoholom a mnohými liekmi iných farmaceutických skupín.
  2. Posilniť účinok mnohých antipsychotík a antidepresív, ktoré samy osebe často poskytujú sedatívny účinok;
  3. Tablety na spánok sú prísne kontraindikované tehotným ženám a deťom;
  4. Spiace lieky spomaľujú reakciu, oslabujú pozornosť a preto ich nemôžu používať ľudia, ktorých povolania vyžadujú rýchlu reakciu (vodiči vozidla);
  5. Tablety z nespavosti sú návykové, vyžadujú zvýšenie dávky, preto ich nepretržite používajte dlhšie ako 3 týždne.

Kohl bez tabliet pre človeka akýmkoľvek spôsobom, na začiatok môžete sa pokúsiť obnoviť normálne lieky spánku, ktoré sa často označujú ako biologicky aktívne prísady, regulácia mnohých procesov v tele, vrátane nočného odpočinku:

  • Valerián v hnedých tabletách (200 mg), v noci môžete použiť 2 kusy;
  • Neurostabil, obsahujúci v jeho zložení motherwort, chmeľ, kiprej, oregano, vitamíny skupiny B;
  • Antistresoróza (veľké zloženie rastlinných zložiek - plody z hlohu, chmeľ, mäta, matka, atď.);
  • Femina Alga (pre ženy);
  • Normoxán, obsahujúci čiapočku Bailala, ktorá má vo svojich sedatívnych vlastnostiach lepšie vlastnosti, ako je známe všetkým valeriánom;
  • Rôzne upokojujúce bylinné čaje s mätou, oreganom, karakou);
  • Prípravky obsahujúce horčík.

Bez lekárskeho predpisu, lieky ako napr melaxén, melaton, yukalín, cirkadián. Ide o melatonín, regulátor cirkadiánnych rytmov, arteriálny tlak a prácu endokrinného systému.

Melatonín je produkovaný v noci samotným telom, aby pripomínal človeku, keď je večer na dvore, a keď je čas vstať. Medicína založená na melatonínu, zakúpené v lekárni, vykoná operáciu, ktorá z nejakého dôvodu zabudol, ako sa robí telo, ale nie je to hypnotikum, aj keď to môže trvať na hypnotické funkcie, ak osoba má zmiešané vo dne iv noci, čo sa často stáva, keď zmeníte časové pásma.

Video: melatonín - nápravu nespavosti v dôsledku zlyhania rytmu, program "Najdôležitejšie"

No, konečne, skutočné hypnotické lieky alebo lieky s týmto účinkom:

  • Benzodiazepínové trankvilizéry (fenazepam, relanium, diazepam);
  • Zopiclón (zolpidem, sonát, sonex, somnol);
  • Barbituráty (fenobarbital, etamín sodný);
  • H1 blokátory histamínových receptorov (dimedrol, pipolfén).

Vzhľadom k tomu, že tieto lieky sú dané iba na lekársky predpis, a nie v jeho neprítomnosti, nebudeme zaradiť ich do skupín, určiť ich vlastnosti, dávkovanie a akékoľvek dôstojnosť, ktorí sa snažili - a on to vie. Hlavná vec, ktorú si čitateľ bude pamätať: Tieto tablety sa užívajú výhradne na lekársky predpis a pre trvalé použitie nie je všetko a nie vždy vhodné. Keď ich máte vo svojej domácej medicíne, musíte sledovať ich pohyb, zabrániť iným, aby ich používali, uložiť ich na miesta, kde za žiadnych okolností nemôžu zaujať zvedavé deti.

Čo je nespavosť?

Spánok - odraz ľudského zdravia, ktorá je jednou zo zložiek kvality nášho života. Ovplyvňuje naše zdravie a našu náladu nie menej ako obdobie bdelosti. Dobrý spánok nie je určený počtom hodín spíte a kvalitu spánku počas týchto hodín a pohodu po spánku.

Počas spánku je duševná a biologická činnosť nielen zachovaná, ale aj intenzívna. A to znamená, že výsledkom nespavosti môže byť nielen únava a zlá nálada počas dňa, ale aj ohrozenie ľudského zdravia vo všeobecnosti.

Termín nespavosť znamená nielen absenciu spánku - v praxi sa to zaobchádza širšie: ako "porucha spánku, prejavujúca sa poruchou zaspávania, prerušovaným povrchným spánkom a / alebo predčasným prebudením" 2.

Dnes približne tretina obyvateľov Ruska trpí poruchami spánku. A s vekom sa sťažujú len na narušenie spánku alebo nespavosť.3 Často je čas na zmenu spôsobu života a návyky stačí na vyriešenie problému a niekedy je potrebný komplexnejší súbor opatrení na boj proti nemu.

Príčiny poruchy a poruchy spánku

Ak trpíte nespavosťou, potom, aby ste začali liečiť to, musíte zistiť príčinu jeho výskytu. Hlavné príčiny porúch a porúch spánku:

  1. Nespavosť spojená s nervovým napätím: so stresom, životným štýlom. V takom prípade môže takáto nespavosť vzniknúť v miernych formách, tzv. "Miernu nespavosť", ktorá je vyjadrená prerušovaným spánkom.
  2. Nespavosť spojená so zmenou režimu. Môže to byť zmena časového pásma a práca s plánom zmeny.
  3. Nepohodlná situácia, v ktorej človek ide spať, atď.

Ak sa v prípade zmeny situácie alebo režimu, sa telo prispôsobí, a mierna nespavosť prechádza, potom je takmer nemožné chrániť sa pred konštantným stresom. Keďže nespavosť je dôsledkom neustáleho stresu, je dôležité pokúsiť sa znížiť negatívne situácie na minimum. Nezabudnite, že telo sa nedokáže vždy vyrovnať so stresom a môže potrebovať pomoc.

Okrem psychologického faktora sa nespavosť môže vyskytnúť na fyziologickej úrovni. Napríklad metabolické poruchy, hormóny, depresia.

Preto, aby ste určili dôvody, správna diagnóza a určenie liečby by sa mali konzultovať s lekárom.

Pamätajte, že včasná liečba pomôže zabrániť vzniku chronickej nespavosti.

Ako sa zbaviť nespavosti?

Ako bolo uvedené vyššie, najprv musíte určiť príčinu a potom pokračovať v zbavení tejto choroby. Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako sa zbaviť poruchy spánku:

  1. Masáž. Hodina pred spánkom pomôže uvoľniť ľahkú masáž, zatiaľ čo to môžete urobiť sami a najlepšie to urobíte priamo na posteli (ak nemáte kontraindikácie pre masáž).
  2. Krátkodobá zmena situácie sa považuje za dobrý prostriedok na nespavosť. Napríklad, ak nemôžete zaspať, vstávajte, choďte do kuchyne, pripravte šálku bylinného čaju alebo počúvajte upokojujúcu hudbu.
  3. Malá prechádzka pozdĺž ulice bude mať tiež pozitívny vplyv na spánok.
  4. Vezmite si horúci kúpeľ hodinu pred spaním.
  5. Meditácia môže tiež pomôcť pri poruchách spánku.
  6. Môžete užívať špeciálne lieky, ktoré upokojujúco pôsobia na telo a bojujú proti nespavosti. Pred použitím liekov je potrebná konzultácia s lekárom.

Čokoľvek môže byť nespavosť - nervózna, ľahká, chronická - v každom prípade je potrebné prijať opatrenia na jej odstránenie.

1. Kovalzon, VM Zabudnutý zakladateľ biochémie a somnológie, príroda, č. 5, 2012. Manacéïne M.de. Quelques pozorovania experimentujú na ovplyvnenie insomnie absolutum // Archív Italiennes de Biologie. 1894. V.21. P.322-325.

2. Karkishchenko NN Klinická a ekologická farmakológia z pojmov a pojmov. Tezaurus. - M., Medicine, 1995.

3. Kurušina OV, Kuraková EA, Ryazantseva SV Diagnostika a liečba nespavosti // Medicinal Herald, č. 2 (54), 2014, zväzok 8.

nespavosť

Nespavosť je porucha spánku, ktorá sa vyznačuje nedostatočným trvaním, ťažkým spánkom, prebudením v prvých dňoch, pocitom nedostatku spánku v dopoludňajších hodinách. Treba mať na pamäti, že táto choroba by sa mala objaviť kvôli rozpusteniu samotného procesu spánku, a nie nedostatku času na to.

Poruchy spánku sú charakteristické pre každú vekovú skupinu, ale u starších ľudí je niekoľkokrát vyššia pravdepodobnosť. Čím starší človek, tým viac sťažností, ktoré má o nedostatku spánku. Ale pre každého človeka príčiny nespavosti sú individuálne, či už ide o stres alebo úzkosť, strach alebo strach zo spánku. Často je nedostatok spánku pozorovaný u žien počas tehotenstva - najmä často sa objavuje neskoro v živote, takmer pred pôrodom. Ak sa takéto porušovanie nezaobchádzate, môže sa dostať do chronickej formy.

Dôvody sú veľmi rozmanité prejavy, nemôžu byť spojená s chorobou alebo poruchy fungovania vnútorných orgánov, či naopak sa zdá, v dôsledku duševnej poruchy alebo poruchy centrálneho nervového systému.

Liečba nespavosti pozostáva z racionalizácie každodenného života a stravovania, avšak v zriedkavých prípadoch možno budete musieť vziať liek na nespavosť určenú len lekárom. Tablety z nespavosti a ľudových metód liečby sú zakázané na liečbu tejto choroby u detí a tehotných žien.

etiológie

Veľmi často nie je možné určiť dôvody, prečo človek nemôže zaspať, ale je to nevyhnutné, pretože problém nezmizne sám o sebe, treba ho len zaobchádzať. Najbežnejšie faktory nespavosti sú:

  • vplyv stresových situácií;
  • konflikty v rodine alebo v práci;
  • strach v predvečer významnej udalosti v živote alebo chirurgickej operácii;
  • zmena časového pásma alebo situácie, pohyb;
  • Užívanie liekov alebo liekov krátko pred spánkom, ktoré vzrušujú nervový systém;
  • Konzumácia alkoholu alebo fajčenie;
  • jesť veľké množstvo jedla tesne pred spaním;
  • príliš horúce alebo chladné počasie;
  • nepríjemné postele alebo príliš mäkký vankúš;
  • nedostatok vzduchu v miestnosti, takže je veľmi dôležité robiť vetranie v miestnosti pred spaním;
  • strach zo samotného procesu zaspať sa do postele, napríklad po rozvode alebo silnom spore s manželkou, strachom z nočných mory;
  • veková skupina, pomerne často nespavosť znepokojuje deti predškolského veku a starších ľudí;
  • dedičná predispozícia. Ak má niekto z krvných príbuzných túto poruchu, potom je pravdepodobnosť výskytu u detí vysoká.

V niektorých prípadoch môžu byť základom nedostatku spánku procesy, ktoré sa vyskytujú v ľudskom tele. Medzi takéto dôvody patrí:

  • poruchy štítnej žľazy, ktoré spôsobujú hormonálne poruchy;
  • ochorenia nervového systému;
  • trauma miechy alebo mozgu;
  • ťažký nedostatok vzduchu pri astme;
  • zhoršenie výkonu moču (pozoruje sa časté močenie v noci);
  • záchvaty pálenia záhy;
  • rôzne intoxikácie tela;
  • silná bolesť hlavy alebo bolesť zubov;
  • nepohodlie v hrudníku a nepríjemné pocity v srdci;
  • tehotenstvo. Počas tohto obdobia v živote ženy sa táto porucha môže prejaviť v skorých aj neskorých štádiách.

Okrem toho existuje určitá skupina príčin nespavosti, ktoré sú typické pre deti mladšieho predškolského veku:

  • prezeranie desivého filmu v televízii;
  • strach z nočnej močovej inkontinencie;
  • zvýšená aktivita pred spaním, napríklad konvenčné alebo počítačové hry;
  • námesačnosť. Dieťa sa často bojí zaspať, vediac vopred, čo môže chodiť vo sne.

druh

Podľa druhu poruchy spánku môže byť nespavosť vyjadrená v:

  • poruchy počas spánku;
  • časté nočné prebudenie;
  • povrchný spánok;
  • nárast v ranných hodinách alebo pred upozornením.

Počas trvania kurzu sú poruchy spánku:

  • akútny - ak nie je normálny spánok menej ako tri týždne;
  • chronické - človek nemôže normálne zaspať dlhšie ako tri týždne.

V závislosti od faktorov, ktoré spôsobili poruchy spánku, môže byť nespavosť vyjadrená v takýchto formách:

  • adaptácia - hlavné príčiny stresu alebo konfliktných situácií;
  • psychofyziologické - strach zo spánku z rôznych dôvodov.

Navyše nespavosť môže byť:

  • primárne - v dôsledku vonkajších vplyvov: príliš jasné svetlo, silný hluk alebo nepríjemný zápach, veľké množstvo jedla, čaju, kávy, alkoholu pred spaním;
  • sekundárne - vznikli na pozadí zápalových procesov, rôznych chorôb, porušovania fungovania jedného alebo viacerých vnútorných orgánov, silnej bolesti alebo počas tehotenstva, najmä v neskorších obdobiach.

príznaky

Manifestácia nespavosti pre každého človeka je individuálna a môže byť vyjadrená v jednom alebo viacerých symptómoch, medzi ktoré patrí:

  • nedostatok spánku niekoľko hodín v noci;
  • časté prebudenie;
  • ranná únava;
  • výskyt dennej ospalosti;
  • zaspávanie na pracovisku alebo vo verejnej doprave;
  • znížená schopnosť pracovať;
  • nepozornosť;
  • predĺžený proces zaspávania - môže trvať až tri hodiny;
  • prebudení v prvých dňoch.

Pre deti sú niektoré z vyššie opísaných symptómov charakteristické, ale existujú aj znaky, ktoré sú pre nich osobitné:

  • nepozornosti, čo môže viesť k nevyriešeniu vzdelávania;
  • emocionálna nestabilita;
  • agresie;
  • zvýšená aktivita;
  • častá a ostrá zmena nálady.

Lieky na nespavosť pomôžu zbaviť sa týchto symptómov, môžu sa však dať deťom po vymenovaní lekára a ženy, ktoré nosia dieťa, sú zakázané.

komplikácie

Ak nevenujete pozornosť symptómom ochorenia a nepožadujete pomoc od lekára, existuje možnosť komplikácií, ako sú:

  • letargia a ospalosť počas dňa;
  • zníženie alebo úplná absencia koncentrácie;
  • znížená reakcia;
  • pokles výkonnosti;
  • neustále podráždenosť a zlá nálada.

diagnostika

Pri liečbe nespavosti zohráva správna diagnóza veľmi dôležitú úlohu, ktorá spočíva v niekoľkých aktivitách:

  • zhromažďovanie informácií o tom, čo by mohlo byť príčinou nespavosti, kedy sa prvé príznaky a tie, ktoré sú najviac ťažko narušený pacienta, keď je užívať lieky a aký životný štýl vedie. Najlepšie zo všetkého je, ak človek s takým problémom je udržať denník spánku, ktorá bude zaznamenávať - ​​koľko času nemôže zaspať, ako často prebudí v akom čase a z akého dôvodu;
  • štúdium lekárskej mapy, pretože existuje veľa chorôb, ktoré spôsobujú nespavosť. Medzi ne patria: astma, rôzne ochorenia srdca, poruchy močenia, problémy s nervovým systémom, poruchy mozgu, poranenia chrbtice;
  • vyšetrenie neurologa, psychológa, psychoterapeuta alebo pôrodníka-gynekológa;
  • elektroencefalografia - v ktorej sú zaznamenané fázy spánku a ich trvanie;
  • takéto hardvérové ​​vyšetrenia ako CT a MRI umožňujú presne študovať štruktúru mozgu pacienta. Nie je vhodné robiť CT u tehotných žien;
  • použitie špeciálnych meraní a dotazníkov, ktoré určujú povahu nespavosti.

Po obdržaní všetkých výsledkov terapeut predpíše správny liek na nespavosť alebo ľudové prostriedky.

liečba

Liečba nespavosti pozostáva z mnohých techník, ktoré môže pacient vykonávať samostatne doma:

  • odmietanie konzumovať potraviny, alkohol, kofeín a ďalšie látky tesne pred spaním (potraviny, ktoré vzrušujú nervový systém);
  • ak je to možné, obmedziť sa na spanie počas dňa;
  • ísť spať a prebudiť sa súčasne;
  • nepijte kvapalinu dve hodiny pred spaním;
  • uvoľňujú pohyby na tvár, ruky a nohy;
  • ako sa sprchujete alebo kúpete pred spaním. V žiadnom prípade by sa nemali užívať horúce kúpele tehotným ženám;
  • poskytnúť komfort v izbe, vyzdvihnúť pohodlné lôžko, vankúš a pyžamu, predvzdušniť miestnosť;
  • počas tehotenstva, vložte valec alebo extra malý vankúš pod nohy a chrbát;
  • včasná liečba chorôb vedúcich k nespavosti;
  • stráviť niekoľko hodín pred spaním na čerstvom vzduchu, pomôže spať lepšie.

Liečba nespavosti u detí poskytuje:

  • zákaz trávenia času v posteli, s výnimkou spánku, t. j. nepovoľuje čítanie, lekcie, hranie alebo sledovanie televízie na posteli;
  • nastaviť plán spánku, určitý čas na zdvíhanie a zaspávanie;
  • obmedziť aktívnu aktivitu dieťaťa hodinu pred spaním;
  • usporiadať pred senom fyzické zaťaženia miernej intenzity, je lepšie, ak necháte na prechádzku s dieťaťom - niekoľko hodín na čerstvom vzduchu pomôže dieťaťu zaspať lepšie;
  • robiť relaxačnú gymnastiku v hravom tvare;
  • príjem teplého kúpeľa.

Ak potom dieťa nemôže zaspať, je potrebné ho zaobchádzať s niečím zaujímavým, ale pokojným.

Lieky na nespavosť sa majú užívať iba v prípade sprievodných ochorení alebo keď ich určí lekár. Použiť lieky, ktoré zlepšujú proces zaspávania a ovplyvňujú dĺžku spánku. Užívanie vitamínu E zlepší výživu mozgu, čo vám pomôže zaspať a spať celú noc. Je dôležité si uvedomiť, že lieky a tabletky nespavosti sa nemá podávať deťom alebo ženám v priebehu tehotenstva (za akýchkoľvek podmienok) bez lekárskeho predpisu na svojho lekára a poraďte sa s pôrodník-gynekológ.

Liečba ľudovými prostriedkami tiež pomôže zlepšiť kvalitu spánku. Takéto metódy zahŕňajú odvar a infúzie, ktoré zahŕňajú:

  • spánku trávy;
  • tekvica;
  • čaj vyrobený z chmeľu, mäty, čakanky, koreňa valeriánu a medu;
  • matka a pelyň;
  • Ľubovník bodkovaný a hloh.

Okrem toho je ľudový liek ako spací vankúše papradie, mäta, chmeľ, Helichrysum, borovica, majorán a ruží pomôže rýchlo a zdravo spať.

Treba mať na pamäti, že počas tehotenstva je bez ohľadu na obdobie zakázané používať ľubovoľné ľudové prostriedky.

nespavosť

Všeobecné informácie

nespavosť, alebo poruchy spánku, je problém, ktorý takmer každý čelí. Nespavosť sa vyznačuje nielen tým, nedostatkom spánku, ale aj neschopnosť dobre spať, a môže tiež obsahovať problémy so zaspávaním, nedostatočnej dĺžky spánku alebo predčasného prebudení nasledované neschopnosťou znovu zaspať.

Príčiny nespavosti

- nepriaznivá situácia, keď osoba ide do postele, napríklad hluk, teplo / chladu, príliš ťažké alebo príliš mäkké lôžko;
- zmena životného štýlu, napríklad cestovanie, presťahovanie sa do nového bytu;
- stresových situáciách doma av práci;
- ochorenia, ktoré vedú k syndrómu bolesti, ťažkosti s dýchaním alebo časté nutkanie na močenie;
- úzkosť / depresia.

Symptómy nespavosti

Ak osoba nedokáže zaspať v stresovej situácii alebo nespavosť Zaznamenáva sa niekoľkokrát za rok, môžete sa pokúsiť vyriešiť problém sami.
Duplicitné epizódy nespavosť, alebo dlhší čas, keď osoba nemôže spať, nespavosť, spojené s depresiou, alebo ak nie je možné s týmto problémom zvládnuť sám, vyžadovať lekára a konzultovať s odborníkom.

Čo môžete urobiť

Môže trvať niekoľko týždňov na vytvorenie nového, prirodzeného režimu spánku a bdelosti. Obráťte sa na svojho lekára, ak si nevšimnete žiadne zlepšenie po prijatí nasledujúcich opatrení:

- nepili alkohol vo večerných hodinách. Napriek tomu, že alkohol má krátkodobý sedatívne účinky na organizmus a človek môže zaspať celkom rýchlo po požití alkoholu, ale alkohol má vplyv na fázy hlbokého spánku. Môžete sa náhle prebudiť po tom, ako účinok skončí.
- nefajčite, najmä keď ležíte v posteli. Nikotín má stimulačný účinok, ktorý vám neumožňuje zaspať a zasahuje do normálneho procesu spánku.
- nepijte vôbec kávu alebo sa pokúste piť menej. Kofeín zostáva v tele 12-24 hodín. Nezabudnite, že okrem kávy obsahuje kofeín aj výrobky ako čokoláda, nápoje a čaj. Ak predpokladáte, že kofeín je príčinou vašej nespavosti, nejedzte potraviny obsahujúce kofeín aspoň 12 hodín pred spaním.
- je potrebné mať na pamäti, že niektoré lieky narušujú normálnu štruktúru spánku. Veľa non-lieky na predpis užívané pri prechladnutí, ktoré obsahujú pseudoefedrín, majú rovnaký stimulačný účinok na organizmus ako kofeín. Preto pred užívaním lieku by mal požiadať lekárnika v lekárni, ako tento liek ovplyvňuje spánok, a ak dokáže udržať bdelom stave, pokiaľ nemôže byť nahradená inou.
- Pred prechodom do postele nepredpestujte. Nepríjemný pocit plnosti žalúdka môže zabrániť zaspávaniu. Je lepšie, aby ste sa obmedzili na ľahké občerstvenie. Takže môžete uspokojiť váš hlad bez toho, aby ste narušili režim spánku. Mnohí bezvýhradne veria v zázračnú silu pohára teplého alebo studeného mlieka. Môžete pridať trochu medu, škorice alebo vanilky. Pre niektorých je vhodný šálka bylinného čaju, ktorý neobsahuje kofeín.
- kúpať sa na hodinu alebo dve pred spaním. To uvoľní napäté svaly a budete chcieť spať. Nepoužívajte si kúpeľ tesne pred spaním, pretože bude mať stimulujúci účinok na telo a nenechá vás zaspať. Snažte sa nájsť ten najlepší čas pre vás.
- pravidelne robia cvičenia. Takže rýchlo odstráňte napätie a cítite vivacity ráno. Navyše, fyzické cvičenia od vás odoberajú veľa síl a večer vás fyzicky unaví, čo zlepšuje zaspávanie. Ale vyhnúť sa intenzívnej fyzickej aktivite niekoľko hodín pred spaním, pretože zatiaľ čo nervový systém je stimulovaný a normálny proces spánku je narušený.
- v spálni by mala byť ticho a tma. Ak hluk zasahuje, skúste použiť zátkové chrániče sluchu alebo zariadenie "bieleho šumu". Niektorí dávajú prednosť uspávaniu pod zvukom pracujúceho sušiča vlasov alebo klimatizácie.
- optimálna teplota pre spánok je 15,5-18,3 stupňov. Aj pre dobrý spánok je veľmi dôležité, aby matrac bol dostatočne hustý a pohodlný.
- z krátkeho spánku je lepšie sa vzdať. Spánkové úniky, ktoré trvajú dlhšie ako 20 minút, môžu byť podivne pôsobiace na telo. Avšak dlhší denný spánok po 16:00 môže ovplyvniť normálnu štruktúru spánku a podporiť nespavosť.
- Prečítajte si niekoľko minút pred vypnutím svetla, čo vám pomôže uvoľniť a rýchlo spôsobiť zdriemnutie.
- nedoporučuje sa počítať ovce. Účet zahŕňa sústredenie sa na konkrétnu úlohu. Naopak, skúste si predstaviť sami seba v príjemnom prostredí. Pomocou vašej fantázie počuť upokojujúce zvuky pri zaspávaní.
- posteľ by mala byť miestom na odpočinok. Aktivity, ako je sledovanie hororov, posúdenie vašich nákladov a plánovanie zajtrajšieho pracovného dňa, spôsobujú stres a úzkosť, takže je lepšie to nerobiť v posteli.

Čo môže urobiť váš lekár?

Z dôvodu nespavosť veľa ľudí musí ísť k lekárovi. Avšak lekári sa najprv snažia vyriešiť váš problém aj bez liečby. Potrebujete uchýliť sa k liekom iba ako posledná možnosť. Zvyčajne spacie pilulky neprispievajú k normálnemu zdravému spánku, ale pomerne dôrazne potlačujú myseľ. Mnohé zo spacích liekov predávaných cez pult sú určené pre tzv. Placebo efekt, čo znamená, že liek pôsobí iba preto, lebo pacient verí v ňu.

Lekár môže určiť príčinu nespavosť a predpísať vhodnú liečbu.
Lekár môže v prípade potreby predpísať tabletku na spanie. Nepoužívajte prášky na spanie bez rady lekára, tk. zvyčajne takýto prostriedok uľahčuje dočasné ťažkosti so zaspávaním. Ich dlhý príjem je návykový.

Váš lekár vás môže v prípade potreby odkázať na psychiatra.

nespavosť

GENERAL

Ak chcete pochopiť, čo je porucha spánku, ako je nespavosť, je potrebné porozumieť fyziológii spánku.

Takzvaný "sleep centrum" sa nachádza v hypotalame. Reprezentovať jeho neuróny bunky produkujú brzdy mediátor - gama-aminomaslovej kyseliny (hrá úlohu pri výskyte pomalej vlny spánku). Ďalšie biologicky aktívne látky, ktoré sa zúčastňujú v procesoch spánku - je acetylcholín (neurotransmiter REM spánku), adenozín, melatonín (vyrobené v tme), serotonín, prostaglandíny.

V procese spánku sa rozlišujú dve fázy (rýchly a pomalý spánok), v pomalej fáze - 4 fázy. Všetci majú svoj vlastný špecifický elektroencefalografický obraz a fyziologické reakcie organizmu.

Predpokladá sa, že v prvej (rýchlej) fáze spánku sa spracuje informácia prijatá počas hodín bdelosti. Jeho charakteristickou črtou sú rýchle pohyby očných lôpt, ich trvanie je od 10 do 15-30 minút. Zvyšuje sa srdcová frekvencia, rýchlosť dýchania, rôzne vegetatívne reakcie, pohyby končatín, svalové kontrakcie. V tejto fáze človek vidí sny.

Vo fáze pomalého spánku dochádza k znižovaniu intenzity metabolických procesov, k spomaleniu dýchania, k znižovaniu mozgovej aktivity, k znižovaniu krvného tlaku, k svalovému tónu ak regenerácii.

Spánok začína najkratšou, prvá fáza pomalého spánku. Človek sa počas tejto fázy ľahko prebudí a môže tvrdiť, že vôbec nespal. Kombinácia dvoch fáz spánku sa nazýva cyklus, má trvanie 90-100 minút. Sen o normálnom trvaní obsahuje 4 až 6 takýchto cyklov.

Teraz, pochopenie toho, čo je nespavosť, jej fyziologický a biochemický základ, môže ísť na príčiny a liečbu nespavosti.

PRÍČINY

Rôzne faktory vedúce k narušeniu striedania, trvanie fáz spánku a sú príčinou nespavosti. Môžu byť vonkajšie aj vnútorné (rôzne ochorenia a patologické stavy tela).

Hlavné príčiny nespavosti:

  • vplyv vonkajších podnetov (hluk, osvetlenie, nepríjemný vankúš alebo posteľ, studená alebo dusná miestnosť, nové miesto na spánok);
  • stresové situácie, úzkosť, emócie;
  • psychoemotional agitácia alebo fyzické preťaženie, najmä krátko pred spánkom;
  • poruchy cirkadiánnych rytmov (obdobia spánku - bdenia) v dôsledku zmien v režime, zmeny práce (nočné posuny), zmeny v časovom pásme;
  • zneužívanie alkoholu, kofeínové nápoje a výrobky, fajčenie;
  • akékoľvek ochorenia sprevádzané bolestivým syndrómom a iné nepríjemné pocity (dýchavičnosť, kašeľ, palpitácie, časté močenie atď.);
  • Použitie radu liekov (psychostimulancií; niektoré antidepresíva (inhibítory spätného vychytávania serotonínu), kortikosteroidy, diuretiká, činidlá pôsobiace na a- a p-adrenergných receptorov; analgetík a pľúcnych formulácií obsahujúcich kofeín, efedrín, teofylín, narkotických analgetík);
  • časté používanie spacích piluliek, sedatív, sedatív, najmä pri pokuse o ich zrušenie;
  • endokrinné a hormonálne poruchy (hyper a hypotyreóza, diabetes, menopauza, predmenštruačný syndróm a hypotalamu, tehotenstvo);
  • duševná choroba (depresia, schizofrénia, afektívne poruchy, manicko-depresívna psychóza);
  • Väčšina ochorení centrálneho nervového systému, ktoré majú vplyv na mozog (nádor, trauma, ateroskleróza, skleróza multiplex, encefalopatia, Parkinsonovej choroby, mŕtvice, Alzheimerovej choroby a podobne);
  • poruchy dýchania v spánku (ochorenie pľúc, kardiovaskulárny systém a orgány ENT, ako aj syndróm nočnej apnoe);
  • syndróm nepokojných nôh;
  • množstvo somatických ochorení, intoxikácie rôzneho pôvodu, zvýšená telesná teplota.

Okrem vyššie uvedeného zohrávajú úlohu genetické predispozície a vekové faktory. Najčastejšie ľudia v strednom veku a starší ľudia trpia nespavosťou. Treba mať na pamäti, že potreba spánku klesá s vekom a 5-6 hodín spánku u starších ľudí nie je nevyhnutne nespavosť.

Zvláštnosťou moderného sveta je, že hlavnou príčinou nespavosti sú stresy každodenného života, obrovské množstvo informácií, ktoré je potrebné analyzovať a asimilovať.

Klasifikácia

Pri klasifikácii nespavosti sa berie do úvahy jeho trvanie, podľa ktorého sa tieto typy nespavosti líšia:

  • epizodický - trvá 1-2 až niekoľko dní, zvyčajne kvôli krátkodobým dráždivým látkam (časové pásmo, stres, zmena režimu, syndróm bolesti);
  • krátkodobé - viac ako tri týždne;
  • chronické - od troch týždňov alebo dlhšie, v dôsledku vážnych porúch alebo chronických ochorení.

príznaky

Klinické príznaky nespavosti závisia od jej typu. Existuje niekoľko funkcií pre rôzne choroby.

Typy nespavosti:

  • Súvisí so zložitosťou zaspávania - najčastejšie sa vyskytuje. Normálne proces zaspávania trvá 10-15 minút, s nespavosťou 1-2 hodiny alebo viac. Hoci človek je unavený, chce spať, jeho mozog nezastaví činnosť - premýšľa o problémoch, rieši problémy. Následný spánok je často sprevádzaný nepríjemnými alebo strašidelnými snami. Príčinou takéhoto porušenia - stres, duševná únava.
  • Skoré prebudenie - po niekoľkých hodinách spánku sa človek prebudí a zvyčajne už nespí. Z tohto dôvodu je v noci ospalosť, slabosť. Ak sa takéto prebúdzania vyskytujú pravidelne, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Príčinou môže byť ateroskleróza cerebrálnych ciev a hormonálne poruchy.
  • Zmena kvality spánku (spánok s častými prebúdzaniami, povrchný, nepokojný, zabraňujúci najmenším podnetom). Zvyšuje trvanie rýchlej fázy spánku a pomaly klesá. Zdá sa, že človek spí na požadovaný počet hodín, ale cíti, že nie je spánok, v niektorých prípadoch má dojem, že vôbec nespal, ale ležal so zavretými očami.

V zriedkavých prípadoch nespavosti sa nevyskytnú žiadne zvláštne klinické prejavy, s výnimkou dennej ospalosti, rozptýlenia pozornosti, mierneho poklesu pamäti, podráždenosti.

Pri chronickej nespavosti zhoršuje nervový systém až do psychózy, halucinácie, ťažšie pre komorbidít, zníženou imunitou, existuje pretrvávajúca porucha pamäti, sa môže vyvinúť diabetes, obezity, hypertenzie, autonómne poruchy (palpitácie, potenie, tras prstov), ​​zlá prenosnosť výkon, nízka telesná teplota.

Problémy so zaspávaním zhoršujú úzkosť a úzkosť naopak zvyšuje nespavosť - vytvára sa "bludný kruh".

diagnóza

Diagnóza nespavosti je založená na rozhovore s pacientom, identifikovaní ochorení, ktoré môžu byť jeho príčinou, a priamom výskume spánku pomocou polysomnografie.

Polysomnografia je metóda analýzy spánku, ktorá zaznamenáva veľa fyziologických parametrov, zatiaľ čo osoba spí, je v najpohodlnejšom, v blízkosti prírodných podmienok.

Polysomnografické záznamy:

  • Bioelektrická aktivita mozgu. Vykonáva sa pomocou elektroencefalografie (EEG). Umožňuje odhadnúť trvanie fáz a štádií spánku v dôsledku prítomnosti EEG rytmov špecifických pre každý z nich.
  • Srdcová aktivita je elektrokardiografia.
  • Pohyb očných bulvy (typický pre fázu rýchleho spánku).
  • Zmeny v svalovom tóne - pomocou elektromyografie zo svalov nôh a brady, sú tiež charakteristické pre rýchlu fázu.
  • Stupeň nasýtenia kyslíka v krvi - oximetr je umiestnený na prst vyšetrovanej osoby.
  • Proces dýchania je objem a frekvencia dýchacích pohybov, meranie objemu vzduchu, ktorý prechádza cez ústa a nos.

Kombinácia týchto indikátorov umožňuje diagnostikovať nielen nespavosť, ale aj iné poruchy spánku.

LIEČBA

Metódy používané na liečbu nespavosti sú rozdelené na neliečivé, psychoterapeutické a medikamentózne.

Pri miernom nespavosti je zvyčajne dostatočné mať nefarmakologické metódy a fytoterapiu.

Ťažká nespavosť vyžaduje kombinované terapie, zvyčajne s použitím práškov na spanie.

Nefarmakologické metódy liečby nespavosti:

  • Dodržiavanie spánku a bdelosti: choďte do postele a prebúdzajte sa približne v rovnakom čase, vyhnite sa spánku počas dňa (dokonca aj s ospalosťou).
  • Vylúčte alebo obmedzujte používanie kávy, kofeínových výrobkov (pepsi-cola, čaj, čokoláda) a liekov. 1-2 šálky kávy ráno, s najväčšou pravdepodobnosťou, nebude mať vplyv na nočný spánok.
  • Nepoužívajte alkoholické nápoje, prestanete fajčiť.
  • Pravidelné fyzické cvičenia, ale nie skôr ako 3-6 hodín pred spaním.
  • Vetranie spálne pred spaním, dodržiavanie teplotného režimu. Optimálna teplota v spálni je 18-19 stupňov. Nadmerné ochorenie, ako je teplo, zhoršuje spánok, prispieva k nespavosti.
  • Použite spálňu a lôžko iba na spanie. Obmedzte svoj pobyt v posteli bez spánku (napríklad po prebudení) na 15-20 minút. Prostredie tiež hrá úlohu v spálni: žiadne nepotrebné predmety, neporiadok, rozsah farieb (steny, stropy) - kľud nervový systém prispieva k zelená, modrá, žltá.
  • Pohodlný matrac, vankúš.
  • Odstráňte zbytočné zdroje osvetlenia, pretože je v tme, že vzniká hormón spánku - melatonín. Ak to nie je možné, použite špeciálny obväz na oči. Aj slabé svetlo z monitora počítača zohráva úlohu mobilný telefón, pretože organizmus, ktorý v ňom prevažuje, vníma modré spektrum ako signál budúceho rána.
  • Ak počas spánku nie je možné zabezpečiť ticho, použite zátkové chrániče sluchu.
  • Posledné jedlo - najneskôr 2-3 hodiny pred spaním. Obmedzte tučné jedlá a ľahké sacharidy (sladkosti, buchty).
  • Odolnosť proti stresu, dostatočný odpočinok.
  • Ak nebudete rýchlo spať, nenechávajte sa bez spánku v posteli a vstávajte, robte nejaké veci a pokúste sa zopakovať čas. Nenechajte sa donútiť spať.
  • Aromaterapia, počúvanie pokojnej a pokojnej hudby pred spaním. Vhodné éterické oleje - levanduľa, ylang-ylang, tea tree, mandarínka, harmanček, vápno, ich použitie vo forme aromatických lámp a sviečok, špeciálne aromapodushechek.
  • Relaxačná masáž, vaňa.

Metódy psychoterapie:

  • Kognitívno-behaviorálna terapia: práca s myšlienkami, pocity, akcie, zasahovanie do úplného spánku.
  • Pracujte s psychológiou.
  • Cvičenie pre relaxáciu.
  • Gestalt terapia.

farmakoterapia:

  • Bylinné, doplnky - buď v kvapalnej, alebo vo forme tabliet, ktoré obsahujú byliny, ako valeriána, motherwort, chmeľ, mäty piepornej. Používa sa na liečbu miernych foriem nespavosti. Môžete tu tiež zahrnúť homeopatické komplexy.
  • Nootropics (lieky, ktoré zlepšujú prácu a výživu mozgu) so zmierňujúcim účinkom, ktorý zahŕňa kyselinu gama-aminomaslovú, glycín.
  • Priamo spiace pilulky. Odporúča sa používať krátke kurzy (nie dlhšie ako 1 mesiac) alebo príležitostne, pretože sa časovo zvyšuje závislosť a ďalšie komplikácie.
  • Trankilizéry sa používajú na liečbu takýchto príčin nespavosti ako úzkosti.
  • Niektoré typy antidepresív so sedatívnym účinkom a neuroleptikami.
  • Moderným trendom v liečbe nespavosti liekov pregabalín - to má proti úzkosti a analgetický účinok, pričom účinok na neuropatickú bolesť syndrómy pôvod a spôsobené zneužívaním bežných analgetík.

Liečba nespavosti sa vykonáva za účasti neurológov, psychoterapeutov, psychiatrov, somnológov. Nezabudnite na potrebu liečby chorôb a stavov, ktoré sú príčinou nespavosti.

KOMPLIKÁCIE

Komplikácie nespavosti sú spojené s predĺženou absenciou normálneho spánku a vedľajším účinkom liekov.

Najčastejšie komplikácie pre nespavosť:

  • Zhoršenie pamäti, koncentrácia pozornosti, chýbajúci pocit, podráždenosť.
  • Vývoj obezity, cukrovky, ochorení gastrointestinálneho traktu, kardiovaskulárneho systému.
  • Predčasné starnutie tela.
  • Zníženie ochranných síl, náchylnosť na infekcie a iné nepriaznivé faktory.
  • Pri dlhšej neprítomnosti spánku sa rozvinú duševné poruchy (halucinácie, psychózy) a je možný smrteľný záchvat.
  • Vedľajšie účinky niektorých liekov na spanie, najmä pri dlhodobom prijatí: závislosť, znížená imunita, rozvoj demencie, depresie, rakovina.

PREVENCIA

Je jednoduchšie zabrániť nespavosti, než aby ste to neskôr liečili. Okrem toho sú preventívne opatrenia užitočné pre celé telo.

Preventívne opatrenia na prevenciu nespavosti:

  • Odolnosť voči stresu.
  • Spánok a prebudenie približne v rovnakom čase. Vyhýbanie sa nočným posunom a iným poruchám spánku.
  • Pravidelná fyzická aktivita, ale najneskôr 3 hodiny pred spaním, prechádzka pred spaním.
  • Pohodlné podmienky pre spánok (teplota, čerstvý vzduch, bez hluku a osvetlenia, pohodlné lôžko).
  • Obmedzenie používania alkoholu, tabaku, kofeínových nápojov a výrobkov.
  • Správna výživa (nežiaduca neskorá večera).
  • Dostatočný pobyt na ulici, v jasných izbách počas dňa a nedostatok svetelných zdrojov v noci.

PROGNÓZA NA VYMÁHANIE

Pri starostlivom postoji k tomuto problému je možné vylúčiť implementáciu všetkých opatrení na prevenciu príznakov nespavosti a liečbu nespavosti aj u tých pacientov, ktorí trpia roky. Horšie je účinok nespavosti v prítomnosti niektorých chronických ochorení a u starších ľudí.

Našli ste chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter

Amnézia je čiastočná alebo úplná neschopnosť reprodukovať minulé udalosti v pamäti, ktoré môžu byť dočasné alebo trvalé. Choroby.

Top