logo

Trochu nervózne vzrušenie má priaznivý vplyv na človeka. Ale silný stres spúšťa mechanizmus ničenia, pri ktorom trpia všetky telesné systémy, oslabuje imunitu a emocionálne pozadie sa stráca.

Od najsilnejšieho vplyvu na obranu ľudského tela sa zhoršuje. Ich začlenenie vyvoláva stresujúci stav. V psychológii existuje špeciálna stupnica stresu, ktorá obsahuje štandardné traumatické stavy. V prvom rade je smrť príbuzných a priateľov. Na poslednom mieste je propagácia v práci, svadba. Pozitívne emócie sú tiež schopné cítiť.

Príčiny nervového stresu

Pochopenie dôvodov umožňuje rýchlejšie pochopiť, ako sa vyrovnať so stresom. Silné psychické napätie vzniká rozchodom s príbuznými, napríklad v dôsledku smrti. Táto situácia má rýchly a vážny vplyv na ľudský nervový systém.

Príčiny stresujúcej situácie sú: vonkajšie, vnútorné.

Akékoľvek skúsenosti môžu spôsobiť stres pre telo. Z externých dôvodov sa môžeme odvolávať na zmenu obvyklého stavu, let na lietadle, prechod na trvalé miesto pobytu v inej krajine, zanechanie obvyklého pracoviska.

Nízka sebaúcta je často príčinou stresu. Ak sa človek nepáči, je to ťažká stresujúca situácia pre psychiku, ktorá negatívne ovplyvní fyzický a duševný stav. Dlhé, aby si v pamäti, skúsené, negatívne momenty života tiež prispievajú k nervovým poruchám.

Vyjadrenia silného stresu

Stres chráni osoby pred silným dráždivým účinkom, neutralizuje možné negatívne dôsledky. Reakcie tela sú rôzne, ale príznaky akéhokoľvek vyhorenia sú prítomné vo všetkých. Fyzická a psychologická sféra trpí. Príznaky nestabilného stresového stavu sa rýchlo prejavujú.

Je dôležité, aby v tomto štádiu blízko človeka bol niekto blízko. Mnoho symptómov silného stresu sa prejavuje po prvýkrát, často ich pozorujú len ľudia, ktorí poznajú povahu tejto osoby. Nie každý vie, čo má robiť v takýchto prípadoch.

Osoba má poruchy pamäti, sústredenie pozornosti, myšlienky sú zamerané na negatívne udalosti, z celej série správ nevedome vyberajú výlučne negatívne. Z emocionálnych symptómov dochádza k zvýšenej podráždenosti, ktorá sa postupne zvyšuje, stav despondencie, dlhá depresia. Ťažké skúsenosti môžu prechádzať do akútneho zmyslu pre osamelosť, s oddelením od okolitej reality, zatvorením.

Príznakom stresu môže byť:

  • nespavosť alebo pretrvávajúca ospalosť;
  • nedostatok chuti do jedla alebo trvalá túžba po jedle;
  • pocit depresie bez dôvodu;
  • závažné podráždenie;
  • zábudlivosť;
  • strata konverzácie vlákno;
  • nervové tics;
  • zníženie duševnej aktivity;
  • túžba plakať;
  • apatia voči svetu;
  • obsedantné návyky;
  • silný nerozumný pocit viny;
  • zneužívanie alkoholu, nikotínu, liekov;
  • túžba hýbať nechty, praskať prsty (skôr to nemohlo byť).

Fyzické príznaky pozostávajú z pravidelnej nevoľnosti, ktorá nemá žiadny dôvod, porušenie trávenia potravy vo forme zápchy alebo hnačky, zníženie sexuálnej túžby. Môžu sa vyskytnúť závažné závraty, zvýšená srdcová frekvencia. Príznakmi silného stresu u žien je zvýšená emočnosť, podráždenosť, roztrhnutie, porušenie menštruačného cyklu.

U muža dôjde k stresu iným spôsobom. Hoci mužské telo je emocionálne silné, môže sa vyskytnúť exacerbácia chronických ochorení, porušovanie práce srdca a pohlavných orgánov ako dôsledky emocionálnych zážitkov.

liečenie

Pri niektorých stresových situáciách sa môžete vyrovnať s pomocou liekov. Je potrebné navštíviť lekára. Príslušný odborník na dostupné symptómy vyhodnotí stav, zvolí liečbu, v ktorej sa človek stane silnejším a upokojeným. Bude to nielen lieky, ale aj psychoterapeutické postupy. Ak je to potrebné, pacient vyšetrí kardiológ, psychoterapeut, ktorý povie, ako prežiť stres.

Na identifikáciu vplyvu negatívnych emócií na vnútorné orgány, vymenovanie vyšetrení, poskytnutie laboratórnych testov. Výsledkami bude vidieť, s akými dôsledkami je potrebné trávenie terapie. Je potrebné vykonať kurzy s terapeutom, v skupine alebo individuálne, aby sa znížil vplyv silného namáhania na telo.

Dobré výsledky ukazujú špeciálnu relaxačnú gymnastiku. Vedie sa pod vedením trénera, zahŕňa strečové cvičenia, flexibilitu. Urobte to pravidelne, potom to bude účinné.

Lieky sa užívajú len na základe odporúčania lekára po kompletnom vyšetrení. Upokojujúce lieky sú návykové, takže samoliečba je nebezpečná. Z liekov na báze liečivých bylín predpísať Persen, od prípravy syntetickej výroby písať na stres Afabazolum.

Pre komplexnú liečbu je poskytovaná vyvážená strava, posilnená vitamínmi, dodržiavanie režimu dňa, povinné pešie výlety, spánok po obede. Pri silných nestabilných zážitkoch potrebujete dlhú prácu na obnovenie. Do štandardnej sady pridať bylinný liek, ihličnaté kúpele, môžete urobiť sprchovú masáž. Dobrá masáž pomáha zastaviť návštevu bazénu, kúpeľa. S príznakmi duševnej poruchy sa všetko upokojuje, je prospešné.

Nebezpečenstvo stresu

Nemali by ste byť ľahko zmýšľaní o silnom strese. Poruší vnútorné orgány. Nebude to okamžite viditeľné, osoba bude vyhľadávať lekársku pomoc od úzkeho špecialistu. Ale s hlavným dôvodom - nervóznymi zážitkami - lekári zriedka prídu. Ľudia nie sú zvyknutí rozlišovať medzi sebou takýto štát alebo si nemyslia, že by sa prekonali. Ak negatívne dôsledky tohto stavu môžu pomôcť len lekárovi a liekom. S nezávislou liečbou sa problém dlho pretiahne do chronickej formy.

Dôsledky stresu pre človeka:

  • zvýšený krvný tlak;
  • častý pulz;
  • vredy;
  • gastritídu;
  • poruchy príjmu potravy (zápcha alebo hnačka);
  • vyrážky na koži;
  • kvasinková infekcia u žien;
  • ekzém;
  • porušenie menštruačného cyklu;
  • neurózy;
  • obezita;
  • zvýšené riziko mozgovej príhody, infarkt myokardu;
  • zrýchlenie starnutia.

Silnejšie prejavy vplyvu silného stresu u žien nad 60 rokov.

Spôsoby na zmiernenie nervového napätia

Čím silnejší je stres, tým viac energie sa stráca v boji. Existuje mnoho účinných metód na zmiernenie ťažkého stresu.

Spôsob relaxácie dýchacích cvikov ponúka špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú dosiahnuť správne dýchanie. V prípade ťažkej úzkosti je potrebné dýchať, počúvať inhaláciu a výdych. Pôsobí ako sedatívum, umožňuje vám relaxovať, rozptýliť.

Metóda Dr. Vetoz naznačuje použitie takzvanej generácie. Musíte zavrieť oči, na čiernom pozadí, nakresliť imaginárny biele osem - znamenie nekonečna. Pre lepšiu prezentáciu môžete čerpať z školskej tabule s kriedou. Táto metóda má ukľudňujúce vlastnosti, odstraňuje emočnú nadmerné pôsobenie, podporuje rýchle zaspávanie.

Aktívne prepínanie z problému, využitie vášho voľného času šetrí z emocionálneho vyhorenia. Skúsenosti by nemali byť krátke. Ukľudňujúce vlastnosti možno nájsť v činnostiach, ktoré ešte neboli vykonané. Môžete začať spievať nahlas, chovať vtáky, učiť severskú chôdzu. Pre telo je nebezpečné ponoriť sa do seba, vaše negatívne myšlienky.

Preventívne opatrenia

V dnešnom svete stresu nikto nie je prekvapený. Stal sa každodenným spoločníkom človeka. To, že telo neodstraňuje zvnútra, je potrebné aplikovať preventívne opatrenia. Upokojujúce prostriedky - pitie čaju. Približne 2 krát týždenne je užitočné piť čaj s mätou alebo melisou, je dobré pripraviť skutočné listy rastlín a nepoužívať chemické prísady. Upokojujú nervový systém, priaznivo ovplyvňujú srdce.

Je žiaduce 2 krát za týždeň alebo častejšie robiť procedúry, ktoré zmierňujú vodu. Pred spaním si urobte kúpeľ s aromatickými olejmi, pridajte penu, soľ. Môžete zapnúť svoju obľúbenú hudbu. Voda by mala byť príjemná teplota. Dokonca aj pri silnom podráždení sa poskytuje upokojujúci účinok. Začína na fyzickej úrovni, prejdite do psychologickej sféry, pretože všetko v tele je spojené.

Psychológovia pravidelne odporúčajú meniť situáciu, napríklad počas dovolenky niekde odísť. To vám umožní rýchlejšie uklidniť, čo v bežnej situácii nebude fungovať. Dokonca aj odchod do prírody počas dňa na niekoľko hodín je priaznivý pri silnom strese.

Pri športovaní sú fyzické cvičenia dobré pre telo i dušu. Je potrebné dať všetko takéto zamestnanie. So silným tréningom nie je miesto pre zlé myšlienky. Únava svalov pozitívne ovplyvňuje telo ako sedatívnu drogu.

záver

Svet moderného človeka je naplnený neustálymi obavami, ktoré sú predmetom násilných nepokojov. Sú to obrovské spleť, ktoré odrážajú zdravie vo forme negatívnych dôsledkov silného stresu. Ak chcete prežiť v takýchto podmienkach, musíte zvýšiť odolnosť proti stresu, inak budete musieť neustále piť pilulky alebo byť dlho chorý.

Spôsoby, ako prežiť veľa stresu, vynašiel veľa, musíte vybrať ten správny, použite ho. Radšej sa nedostávate do takého kritického stavu, naučte sa užívať si život. Povoliť všetko, čo sa v ňom deje.

Čo robiť so stresom? 10 efektívnych tipov

Po prvé, o tom, čo sa nedá urobiť. Nemôžete ignorovať a potláčať, takže riskujete, že dokonca úplne normálnu stresovú situáciu dostanete do tiesne, teda stavu, ktorý ničí psychiku a zdravie. Stres je potrebný spravovať! Čo to znamená? Najskôr ho okamžite identifikujte: všimnite si, prečo prechádzate, analyzujte to. Po druhé, nezabudnite, že problém nebude vyriešený sám osebe - je potrebné urobiť niečo čo najskôr, aby ste ho vyriešili. Aj keď výsledok nie je taký žiarivý alebo tak rýchly, ako by sme chceli, malo by to byť výsledok akcií. Po tretie, musíte pomôcť vašej fyziológii (neutralizovať stresové hormóny a odstrániť svalovú hypertóniu), aby sa telo mohlo po strese uvoľniť. Iba po úspešnom absolvovaní všetkých potrebných fáz bude telo dostať signál - je to v poriadku, žijeme! Nižšie sú uvedené niekoľko odporúčaní na pomoc tým, ktorí majú v úmysle zvládanie stresu.

1. Dobre. To sú cukríky, ktoré chcete tak veľa, nemusíte jesť - je to zlá návyk. Látky, ktoré podporujú tvorbu serotonínu, neutralizačné stresových hormónov - kortizolu a adrenalínu, sú obsiahnuté v ovsené vločky, otruby, celých zŕn chleby a obilnín, strukovín, zeleniny a ovocia. Olivový olej a olivy, orechy, slnečnicové semená, mastné ryby a áno - trochu horkej čokolády sú tiež užitočné.

2. Náhradník. Len negatívne myšlienky môžu vyvolať stres. Napísal vo svojom blogu "Zen návykov v ruskej" Leo Babauta: "Nemôžeme zastaviť výskyt spontánnych myšlienok, ale môžeme naučiť sa ich dodržiavať. Potom ich uchopenie oslabí a prestanú ovplyvňovať náš život. " Môžete použiť ľubovoľné metódy: klasickú meditácie v lotosovej pozícii, zvuk (mantra), ľahké (užitočné rozptýlené modré svetlo), tanec, dokonca iba niekoľko krokov uniformu... Hlavná vec, že ​​ste sa dostal do zastaviť tok myšlienok a ignorovať.

3. Nasajte dych. Že nervy sa nevzdávajú, jedným z najdôležitejších rozhodnutí je zastaviť a dýchať hlboko, pomaly veriac, až kým sa neutiahnete. Po prvé, pri strese je najprv regulácia dýchania a šoková dávka kyslíka. Po druhé, aj táto jednoduchá dýchacia technika má silný relaxačný účinok. Vo všeobecnosti je veľmi užitočné zvládnuť dychový systém jogínov nazvaný pranayama. V kombinácii s meditatívnymi praktikami je to silný antistresový faktor.

4. Beh, plávanie, tanec. Energia, ktorá vzniká počas stresu, musí byť umiestnená niekde. Naši predkovia rýchlo zmizli z predátora alebo sa schovávali od prvkov (tak, že ich prírodou koncipovali, proti nej nebývajú po stopách). Fyzické zaťaženie len smeruje energiu tam, kde je to potrebné, okrem toho napokon pomáha uvoľniť napäté svaly. V opačnom prípade telo nezanechá stresovú zónu, aj keď hrozba prešla. Zoberte si pravidlo počas stresu, a najmä po skončení patovej situácie, uistite sa, že si dáte aeróbne zaťaženie. Názov filmu "Beh, Lola, beh!" V skutočnosti môže byť skvelé motto na záchranu zo stresu. V extrémnych prípadoch ísť rýchlo a najlepšie zo školy chodiť do posilňovne - to je istý spôsob, ako znížiť stres.

5. Usmievajte sa s niekým. Smiech, rovnako ako správne jedlo, urýchľuje syntézu serotonínu. A tiež dáva telo signál: všetko je v poriadku! V princípe môže dôjsť k tomu, že si môžete sami smiať, napríklad ak ste stále schopní sa smiať v sitcom. A niekto, napríklad priatelia, potrebuje pocit, že máte pomoc a podporu. Ako ich načítať so svojimi problémami, je lepšie žartovať a smiať sa.

6. Nakreslite, zappi, zamuziruyuyu. Energia stresu môže a musí byť sublimovaná do tvorivosti. To je tiež jeden z najúčinnejších spôsobov. Robte všetko, čo máte radi: napíšte obrázky, vytvárajte koláže, vezmite si hudobné hodiny alebo vokály, prejdite na fotografie. Ak zvolíte povolanie, ktorý zahŕňal prsty (origami, výšivky, sochárstvo), ty a tvorivosť používate stres a napätie vo svaloch rýchlo si dať dole.

7. Naučte sa niečo nové. Aby ste ušetrili energiu, ktorá vzniká počas stresu, musíte zistiť, na čo ju môžete minúť. Najlepšia vec je naučiť sa niečo nové (zručnosť, jazyk a dokonca aj poézia). Navyše počas obdobia skúseností je možné premýšľať a pamätať lepšie ako počas obdobia pokoja.

8. Urobte si výlet. Ak bol stres veľmi silný alebo trval dlhšie ako týždeň alebo dva, je obzvlášť dôležité "zmeniť obrázok". Nové dojmy "vymažú" nahromadené negatívne, navyše bude fungovať pravidlo "klinové vyklenutie klinu". Cestovanie a dokonca výlet je vždy cesta von z komfortnej zóny. A cesta z komfortnej zóny je stres, ale v tomto prípade je to pozitívne. Neexistujú žiadne peniaze ani príležitosť ísť ďaleko - stále ide niekde ďaleko od miesta, kde vás všetko dostalo.

9. Dobyť. Problém a jeho vzťah k nemu treba povedať, už dlho známe všetkým. Nie je nikto okolo? Porozprávajte sa s priestorom alebo sami, len nevyhnutne nahlas. Nebojte sa, schopnosť vyslovovať myšlienky a pocity naznačuje duševné zdravie, a nie naopak.

10. Premeňte stres vo svoj prospech. V poslednej dobe vedci stále viac hovoria, že počas stresu sú duševné schopnosti človeka posilnené, pamäť zlepšuje, tvorivé sklony sa prebúdzajú. Súhlasím, je to hriech, že chýba takéto príležitosti! Lepšie je presvedčiť sa, že všetky zážitky, dokonca aj vrcholové negatívne, vám dávajú niečo. Dokonca aj hysterika môže byť druhom trasenia, ktoré bolo potrebné pre telo a psychiku. Hlavnou vecou nie je potláčať emócie, nie hnať ich hlboko vo vnútri, ale pracovať s tým, čo je. Potom, čo ste sa naučili ovládať energiu stresu, môžete sa valiť po horách.

Silný stres a alkohol. Čo mám robiť? Ako sa vyrovnať so stresom?

Máte veľký stres a nemôžete sa dlho upokojiť? Článok ukazuje priamy vzťah medzi testovanými stresu a užívania alkoholu.

Článok je určený predovšetkým ľuďom, ktorí pravidelne piť alkohol alebo už začali zdržať sa alkoholu.

Práve tento typ ľudí výrazne znižuje odolnosť voči stresu. Táto funkcia musí byť známa, pretože sa môže zdať, že sa niečo deje s vami.

Tiež článok poskytne podrobný návod, ako urobiť na zníženie stresu.

Reakcia závislého na silnom strese

Vzhľadom na to, že osoba pravidelne konzumovala alkohol, bol poškodený centrálny nervový systém. Z tohto dôvodu pravidelne funguje nesprávne. Napísal som o tom podrobne v mojom článku "Vplyv alkoholu na nervový systém a mozog."

V osobe, ktorá pila, sú nedostatočné reakcie na stres.

Osoba, ktorá prestala piť alkohol, reaguje v triezve nad podráždenosťou alebo viac ako negatívne o udalostiach, ktoré nevyžadujú takúto reakciu. tam silný stres.

Existuje napríklad stres v živote. Predpokladajme, podľa podmienenej stupnice silu napätia 2 body. Ale závislá osoba reaguje na udalosť 20-30 bodov (!) To znamená, že jeho negatívna reakcia je veľmi vysoká. A často mu to nemôže pomôcť.

Celý náš život je sériou mini-stresov. Ale ak si to obyčajný človek nevšimne, závislá osoba môže zažiť Stres dostatočne silný.

Obyčajný konflikt alebo nie veľmi príjemná situácia závislý človek často berie veľmi blízko k srdcu, môže trvalo vyradiť ho z rutiny a normálny stav.

Ak idete alebo ste v poslednej dobe prestali piť alkohol, mali by ste byť pripravení na takéto reakcie svojej vlastnej psychózy a pochopiť ich nedostatočnosť.

Samotná skutočnosť, že sa môžete stretnúť s nedostatočným silným stresom, výrazne znižuje úroveň stresu a pomáha čakať bez zbytočných negatívnych dôsledkov.

Závažná podráždenosť

Závažná podráždenosť je ďalším dôsledkom, ktorý nás opustil alkoholom.

Najmenší hluk, rozruch, prítomnosť inej osoby môže spôsobiť silnú dráždivosť.

Dlhé skúsenosti so stresom

Keď prestanete piť, najprv stres môže trvať dlhšie ako zvyčajne.

Ak obyčajná osoba, ktorá nikdy nepije alkohol, po strese sa upokojuje za 30 až 60 minút po tom, čo sa stalo, závislá osoba môže zažiť niekoľko dní za sebou.

Prečo alkohol spôsobuje veľa stresu?

Nervový systém závislého zabudol, ako rýchlo sa po strese uklidní. Podrobne, prečo sa to stalo, som napísal v článku "Ako alkohol ovplyvňuje nervový systém".

Predtým sme používali alkohol na potlačenie (relaxáciu) nervového systému. Teraz bez alkoholu sme ľahko nadšení, ale Je ťažké sa po strese upokojiť.

Ale nebojte sa, nakoniec sa všetko vráti do normálu. Výrazné zlepšenie už prebieha niekoľko mesiacov.

Stres v závislosti od alkoholu

Predtým, akýkoľvek silný stres ste strieľať alkohol. Pri najmenšom probléme ste sa snažili čo najskôr piť, zabudnúť a zmierniť stres. Z problému došlo k úniku, namiesto jeho riešenia.

Skutočne ste sa nepokúsili

  • pochopiť problém,
  • urobte všetko pre to, aby ste to vyriešili
  • pochopiť, čo robím zle?
  • Niečo zmeniť, aby sa v budúcnosti nestretli s takým silným stresom?

Takéto otázky vás neobťažovali.

Z tohto dôvodu je vaša flexibilitu a prispôsobivosť na riešenie psychologických otázok, ktoré sa napriek tomu neustále objavujú v živote.

Stres v triezve

A ak v živote nie je žiadny alkohol a iná droga, ak máte problém, nezostane nič, ale:

  1. Zmeňte situáciu alebo opravte problém, aby ste nezažili silný stres
  2. Alebo sa naučte, ako zmeniť svoj postoj k menej stresujúcemu problému (ak nemáte okamžite zmeniť okolnosti).

V období abstinencie od alkoholu je dôležité naučiť sa zvládnuť stres.

Stres spôsobuje abstinenčné príznaky

Na pozadí stresu sa vyskytujú abstinenčné príznaky. Podrobne som o nich napísal v článku "Symptómy odstavenia". Ak neviete, čo to je, odporúčam vám, aby ste si ju prečítali.

Keď je človek v pokojnom prostredí, cíti normálne. Ale čelí určitému problému, jeho úzkosť sa prudko zvyšuje a stres sa objavuje.

Silný stres spôsobuje vznik abstinenčných príznakov - nekontrolovateľných negatívnych pocitov a myšlienok.

Stres môže spôsobiť vznik iných závislostí

V období stiahnutia je pokušenie odstrániť silný stres iným spôsobom:

  • fajčiť
  • piť kávu,
  • oprieť sa o sladké,
  • zapojiť sa do masturbácie,
  • začnite hrať počítačové hry
  • ísť hlava najprv do reality na internete (sociálna sieť atď.)

to znamená, umelo znížiť stres. Pamätajte, že to nie je voľba! Tieto triedy vytvoria novú závislosť a vaše úsilie bude zbytočné.

Nebuďte stresujúce. Čo presne môžete robiť a čo robiť, aby ste neublížili trápnosť, som napísal v článku "30 najlepších prípadov střízlivosti". Tam som vymenoval zoznam všetkých možných tried.

Príčina stresu

Silný stres a abstinenčné príznaky sú spôsobené pitím v minulosti. Nehovorte o zdroji stresu ako o hlavnej príčine. Toto je fatálna chyba, a preto len posilníte silu stresu.

Ako minimalizovať stres?

Aby sme znížili príznaky stiahnutia, musíme minimalizovať stresové faktory nášho života:

  • vyhnúť sa priamemu konfliktu
  • Nevyvolávajte konflikty sami a nevyberajte miernejšie správanie
  • pracovať na sebe a vaše vnímanie reality
  • uľahčiť skutočnosť
  • Nerobte od života, ale snažte sa riešiť problémy, ktoré spôsobujú stres
  • len počkajte

Tiež znížiť stres, prečítajte si článok "10 zlatých princípov triezvy."

Zníženie stresu pomáha znalosťou určitých pravidiel:

(môžete kliknúť na odkaz a prejsť na článok s podrobným opisom)

Zlepšenie odolnosti proti stresu

Ak prestanete užívať alkohol a nepoužívate iné druhy závislostí, vaša odolnosť voči silnému stresu sa zvýši.

Nebude to hneď, čas na úplné zotavenie. Buďte trpezliví.

Po mnoho rokov ste pil alkohol. Systematicky utláčateš svoj duševný systém. Možno si to sama neuvedomila, ale nezbavuje vás dôsledkov, ktoré teraz máte.

Nakoniec sa znova stanete silným človekom, pre ktorého bude na pleci silný stres. Vaše odhodlanie a dôvera sa zvýšia na úroveň, ktorú vidia len závislí ľudia.

Pozrite si video na opravu materiálu.

Tiež odporúčam stiahnuť si môj pdf-návod "44 chýb triezvy".

(3 hlasov, hodnotenie: 5.00 z 5)
Arsenij Kaisarov Načítava sa.

Silný stres

Akýkoľvek silný účinok na človeka vedie k začleneniu ochranných schopností jeho tela alebo stresu. Sila stimulu je taká, že existujúce bariéry nemôžu poskytnúť potrebnú úroveň ochrany, čo vedie k spusteniu ďalších mechanizmov.

Silný stres hrá dôležitú úlohu v ľudskom živote, pretože neutralizuje účinky spôsobené stimulom. Stresová reakcia je typická pre všetky živé bytosti, ale vďaka spoločenskému faktoru najväčšej dokonalosti sa dostali presne k ľuďom.

Príznaky silného stresu

Pri všetkých druhoch takejto reakcie organizmu sú niektoré bežné príznaky vyhorenia, ktoré ovplyvňujú nielen fyzickú, ale aj psychickú sféru človeka. Počet príznakov závažného stresu je priamo úmerný jeho závažnosti.

Kognitívne znaky zahŕňajú problémy s pamäťou a koncentráciou, neustále úzkosť a úzkostné myšlienky, fixácia len na zlé udalosti.

V emocionálne sfére sa objaví stres Moody náladu, podráždenosť, pocit preťaženie, izolácie a osamelosti, neschopnosť odpočívať, všeobecné odvahy a dokonca aj depresie.

Behaviorálna príznaky silného stresu - je prejedanie alebo podvýživa, ospalosť alebo nespavosť, zanedbanie povinností, izolácia od ostatných, nervózny návyky (luskol prstami, hryzenie nechtov), ​​rovnako ako užívanie drog, cigariet a alkoholu za účelom relaxácie.

Medzi fyzickými príznakmi môžete zistiť bolesti hlavy, nevoľnosť a závraty, palpitácie, hnačku alebo zápchu, stratu sexuálnej túžby, časté prechladnutie.

Stojí za zmienku, že symptómy a príznaky silného stresu môžu byť spôsobené niektorými inými zdravotnými a psychologickými problémami. Ak zistíte tieto príznaky, musíte kontaktovať psychologa, ktorý poskytne kompetentné hodnotenie situácie a zistí, či tieto príznaky súvisia s týmto javom.

Dôsledky silného stresu

S miernym stresom funguje telo a myseľ človeka najefektívnejšie, čo pripravuje telo na optimálny spôsob fungovania. V tomto prípade sú stanovené ciele dosiahnuté bez vyčerpania životných síl.

Na rozdiel od stredne ťažkého stresu zostáva pozitívny faktor len veľmi krátky čas, po ktorom vedie k porušeniu normálneho života človeka.

Následky silného stresu - to sú vážne zdravotné problémy a nedostatky v práci takmer všetkých telesných systémov: zvýšený krvný tlak, zvýšené riziko mŕtvice a infarktu, je potlačený imunitný systém, urýchľuje proces starnutia. Ďalším dôsledkom tohto nadmerného zaťaženia môže byť neplodnosť. Po závažnom strese tiež vznikajú úzkostné poruchy, depresia a neurózy.

Mnoho problémov vzniká alebo sa zhoršuje po stresovej situácii, napríklad:

  • Choroby srdca;
  • obezita;
  • Problémy s trávením;
  • Autoimunitné ochorenia;
  • Problémy so spánkom;
  • Kožné ochorenia (ekzém).

Vyhnúť sa negatívnemu vplyvu stresorov môže byť zvýšenie úrovne odolnosti proti stresu s využitím existujúcich metód alebo pomocou drog.

Spôsoby zvýšenia odolnosti proti stresu

Zvýšte odolnosť proti stresu:

  • Sociálne prepojenia. S podporou rodinných príslušníkov a priateľov je oveľa jednoduchšie vyhnúť sa silnému stresu a ak sa tak stane, je ľahšie sa vyrovnať s blízkymi ľuďmi so spoločnosťou;
  • Pocit ovládania. Sebavedomý človek môže ovplyvňovať udalosti a prekonávať ťažkosti, zmierňuje a uľahčuje každú stresovú situáciu;
  • Optimizmus. Pri takomto svetovom výhľade sú dôsledky silného stresu takmer vyrovnané, človek vníma zmenu ako prirodzenú súčasť svojho života, verí v ciele a vyššie sily;
  • Schopnosť vyrovnať sa s emóciami. Ak človek nevie, ako sa uklidniť, je veľmi zraniteľný. Schopnosť priniesť emócie do stavu rovnováhy pomáha odolávať nešťastiam;
  • Znalosti a príprava. Pochopenie toho, čo čaká človek po ťažkom strese, prispieva k prijatiu stresovej situácie. Napríklad, zotavenie z operácie bude menej traumatické, ak vopred viete o jeho dôsledkoch, než aby ste čakali na zázračné uzdravenie.

Metódy rýchleho napätia a úľavu od stresu

Niektoré techniky pomáhajú v krátkom čase zbaviť sa silného stresu. Zahŕňajú tieto metódy:

  • Cvičenie - jogging, jazda na bicykli, plávanie, tanec, hranie tenisu ruší problém;
  • Hlboké dýchanie - koncentrácia na vlastný dych pomáha na chvíľu zabudnúť na faktor stresu a pozrie sa na situáciu zo strany;
  • Relaxácia - podporuje zdravý spánok a účinne zmierňuje stres;
  • Oddelenie od každodenného života - výlet na dovolenku, výlet do divadla alebo kina, čítanie kníh, umelé vytváranie obrazov v hlave, napríklad lesy, rieky, pláže, umožňujú odvrátiť pozornosť;
  • Meditácia - dáva pocit pokoja a blahobytu;
  • Masáž - jeden z najefektívnejších spôsobov, ako relaxovať a zmierňovať účinky silného stresu;
  • Znížené tempo života - pomáha pozerať sa na situáciu v uvoľnenom prostredí;
  • Revízia životných pozícií - pokusy o dosiahnutie nereálnych cieľov vedú k nervovým poruchám a stresu a nevyhnutné zlyhania len zhoršujú stav.

Utišujúce pri silnom strese

Najbezpečnejšími sedatívami so silným stresom sú bylinné prípravky (motherwort, valerián, mäta). Sú vhodné pre ľudí, ktorí dokážu ovládať vlastné emócie a vo všeobecnosti sa môžu upokojiť. Ak je však stres dlhodobý, takéto lieky nie sú vhodné. Tablety na bylinkách sú pre deti optimálne, pretože sú zbavené vedľajších účinkov, nie sú návykové a nezdržujú v tele.

Rovnako populárne lieky, brómu, ktoré sú relatívne neškodné, aj keď môže sa v tele hromadí, čo spôsobuje bromism prejavuje apatia, letargia, slabosť, a pre mužov aj pokles sexuálnej túžby.

Avšak hlavnými sedatívami pre silný stres sú trankvilizéry alebo anxiolytiká. Trankilizéry odstraňujú pocit strachu a úzkosti, znižujú svalový tonus, znižujú rýchlosť myslenia a úplne upokojujú. Takéto lieky majú nebezpečné vedľajšie účinky, hlavné z nich sú rýchle závislosť, ako aj zníženie duševnej a motorickej aktivity. Anxiolytiká sú predpisované len špecialistom.

Ďalším typom tabliet používaných po ťažkom strese sú antidepresíva. Hoci sa netýkajú sedatív, ale umožňujú vám zmierniť napätie a priniesť emočný stav do tvaru. Antidepresíva majú silný vplyv na centrálny nervový systém, pomáhajú zabudnúť na problémy, ale nemôžete ich užívať bez predpisovania lekára, pretože tieto tabletky sú tiež návykové.

V boji proti stresu sú všetky metódy dôležité, ale samoobmedzenie nestojí za to. Skúsený špecialista poskytne optimálnu metódu liečby v každej konkrétnej situácii.

Ako odstrániť veľa stresu a vyhnúť sa jeho následkom?

Stres je odpoveď tela na rôzne nepriaznivé faktory. V malom množstve môže byť dokonca užitočné, pretože stimuluje telo k nájdeniu riešení z netypických situácií. Ale so silným a dlhotrvajúcim dôsledkom stresu na telo je veľa priestupkov. Aby sme sa zbavili tohto negatívneho stavu, je potrebné pochopiť príčinu jeho výskytu.

dôvody

Ak chcete spôsobiť stresujúci stav, môžete urobiť čokoľvek, akákoľvek situácia, ktorá má silný vplyv na osobu. Keď sa človek pokúša zbaviť každodenných dráždivých látok a drží si veľa v sebe, neskôr môže nejaká malá vec spôsobiť veľa stresu. Dokonca aj strata vašej obľúbenej veci sa môže zdať ako tragédia a spôsobiť frustráciu. Silný vplyv na emocionálne pozadie má také dráždivé účinky: smrť blízkych, rozvod, škandály v rodine alebo v práci.

Podráždenosť je rozdelená na tri typy:

  • mentálne podnety (účinok negatívnych alebo pozitívnych emócií);
  • chemické dráždidlá (účinok toxických látok);
  • biologické podnety (vplyv na preťaženie tela, zranenia, rôzne choroby).

Silný stres sa môže vyskytnúť u dospelých aj detí. Obvykle u detí je menej pretrvávajúca. S výnimkou rodín, kde sú deti vystavené silnému tlaku a trpia neustálymi hádkami.

Rovnako je ťažké liečiť stres u žien a mužov. Je dôležité identifikovať vývoj stresujúceho stavu v počiatočnom štádiu, potom nebudete musieť riešiť následky.

Príznaky silného stresu

Poruchy spánku

Výskyt nespavosti alebo ospalosti naznačuje vývoj porúch v tele. Muž, unavený po náročnom dni, nemôže spať dlho a spí veľmi citlivo. Alebo naopak, spí viac ako zvyčajne a cíti ospalý po celý deň. Tieto prejavy môžu byť znakom aj príčinou poruchy.

nevoľnosť

Osoba trpiaca duševnými poruchami tiež trpí fyzickými prejavmi choroby. Stres je často sprevádzaný takými príznakmi: závrat, nevoľnosť, rozrušený žalúdok, tachykardia, časté prechladnutie.

Poruchy chuti do jedla a zmeny návykov

Keď nastane stres, človek môže stratiť chuť do jedla alebo naopak. Sladkosti a iné nezdravé potraviny môžu byť zneužité. Ostré prechod na používanie atypických potravín je tiež znakom stresujúceho stavu. Prechod na samostatnú stravu pomôže riešiť problémy so žalúdkom, ale zdroj problému sa nezbaví.

Pokúša sa skryť a utiecť z problému

Osoba trpiaca stresom sa skrýva z tohto problému. Vyhýba sa ľuďom, nemôže opustiť byt na dlhú dobu, spať veľa, atď. Často sa ľudia pokúšajú upustiť od problému s pomocou alkoholu alebo drog. V dôsledku toho dochádza k sebazničeniu.

Symptómy u žien

Väčšina žien vníma všetko príliš emocionálne. Z tohto dôvodu sú viac vystavené negatívnym faktorom. Najmenší negatív môže viesť k stresu. Pod stresom ženy často trpia bolesťami hlavy, menštruačnými a hormonálnymi poruchami. Frustrácia spôsobuje, že žena sa cíti bezmocná. Je dosť ťažké sa tento pocit zbaviť sám. V takých časoch nemôžete robiť bez pomoci blízkych ľudí.

Ako prežiť stres? Ak chcete prekonať stres, musíte si dať viac času. Napríklad môžete ísť do kozmetického salónu alebo ísť do prírody. Takáto príjemná dovolenka vám pomôže naladiť sa na pozitívne a pomôcť milovaným.

Najnebezpečnejším pre ženy je popôrodná depresia. Koniec koncov, dieťa cíti všetky negatívne emócie matky a môžu zle ovplyvniť zdravie dieťaťa. Hlavné prejavy stresu po pôrode sú: pozastavenie produkcie mlieka, poruchy spánku, poruchy príjmu potravy. Len žena, ktorá spôsobuje príliš veľa starostí, sa bojí robiť niečo zlé a považuje sa za zlú matku, cíti sa vinná, čo vedie k depresii.

Symptómy u mužov

Ak ženy môžu stále vyznávať svoje slabosti, potom muži udržia všetko pre seba naposledy. To spôsobuje významné poškodenie zdravia. Charakteristické znaky depresívneho stavu u mužov: podráždenosť, vznik alebo posilnenie zlých návykov, sexuálne poruchy.

Keď je človek v strese, snaží sa tento stav zbaviť sebapoznávaním, čím ubližuje svojim blízkym ľuďom. V takom zložitom období človek potrebuje ženskú podporu viac ako kedykoľvek predtým.

Dôsledky silného stresu

Pri silnom stresovom stave začne telo v organizme porucha a pravdepodobne aj výskyt takýchto následkov:

  • znížená imunita;
  • zvýšený tlak;
  • zvýšené riziko mozgovej príhody a srdcového infarktu;
  • vývoj neplodnosti;
  • depresie a neurózy.

Mnohé ochorenia sa tiež zvyšujú po zrážke so stresovými situáciami. Napríklad ekzém, autoimunitné poruchy, srdcové problémy.

Čo robiť

Ako sa vyrovnať so stresom? Mnoho ľudí, premýšľať o tom, ako uvoľniť veľa stresu, sa uchýliť k pití alkoholu. Treba však vedieť, že alkohol nikdy nepomôže vyriešiť problémy. Pitie alkoholu len na chvíľu upokojuje, ďalší deň, alarm sa vráti, zosilnel. Takže ak ste v myslení, ako prežiť stres, mysleli ste na alkohol, odložte ho. Je tiež lepšie odmietnuť kávu a silný čaj. Mala by byť nahradená bylinnými prípravkami.

V prípade silného stresu je potrebné jesť potraviny obsahujúce horčík a vitamíny B. Tieto látky majú priaznivý účinok na nervový systém.

Pravidelný spánok je potrebný na normalizáciu spánku a všeobecný tón. Najlepšie je prax na čerstvom vzduchu niekoľko hodín pred spaním.

liečenie

Najbezpečnejším prostriedkom pre telo sú bylinné prípravky. Bežný sedatív na báze bylín - valerián. Je povolené používať na liečbu detí, náprava nie je návyková. Ale je to účinné len v prípadoch, keď je osoba schopná zvládnuť svoje skúsenosti. Tento sedatív môže byť použitý na krátke obdobie depresie, pri silnom strese, jeho použitie nebude účinné.

Ak chcete znížiť podráždenosť a trochu upokojiť, môžete využiť finančné prostriedky, ktoré majú súbežný sedatívny účinok. Zvyšujú koncentráciu a mentálnu aktivitu. Najbežnejší je glycín.

Nedostatok vitamínov v tele môže zvýšiť prejav stresu. V miernom prípade pomôže príjem správne zvoleného komplexu vitamínov. Tento komplex má vo svojom zložení veľké dávky vitamínov, ktoré sú potrebné pre normálnu činnosť nervového systému.

Ak chcete bojovať proti stresu ako pomocný, môžete použiť homeopatické lieky a doplnky stravy, ktoré pôsobia ako upokojujúce. Mnohé z nich obsahujú vo svojom zložení tonizujúce alebo upokojujúce rastliny.

Najúčinnejšími prostriedkami na liečbu silného stresu sú anxiolytiká. Bežným prostriedkom selektívneho účinku je Afobazol. Tento liek je schopný nielen odstrániť symptomatické prejavy, ale aj obnoviť a normalizovať činnosť nervového systému. Nie je návyková, nemá takmer žiadne obmedzenia na použitie a vedľajšie účinky.

V prípade, že sa všetky vyššie uvedené metódy ukázali ako neúčinné, je potrebné použiť antidepresívum. Tieto lieky sa predávajú iba na lekársky predpis, ich príjem je prísne kontrolovaný lekárom.

Účinok užívania antidepresív sa nezobrazuje okamžite, ale včas. V niektorých prípadoch sa účinok môže objaviť počas niekoľkých týždňov av niektorých prípadoch nemusí vôbec pomôcť. Potom musíte vybrať iný nástroj.

Po veľkom strese: čo robiť? Kde nájsť silu?

Po ťažkom strese mnohí z mojich klientov sa pýtajú, čo robiť? Kde nájsť silu, žiť? Ak chcete konať, dosiahnuť ciele a naďalej užívať si život. Bohužiaľ, je nepravdepodobné, že by sa mnohí z nás mohli vyhnúť takémuto testu silný stres. V našich životoch je príliš veľa dynamiky, príliš veľa informácií, príliš veľa ťažkostí. A často to, čo milujeme, a úspechy, na ktoré sme hrdí, sú priamo spojené so stresom.

Nebezpečenstvo silného stresu a traumatických zážitkov

Predoperačná porucha alebo depresia

Skôr ako dovolím odpovedať na túto otázku, chcel by som vám povedať, než nebezpečný silný stres. Je veľmi dôležité pochopiť, prečo je otázka "kde nájsť silu" - otázka, ktorá často vzniká práve po silnom strese a traumatickom zážitku - veľmi dôležitá.

Existujú dve hlavné nebezpečenstvo silného stresu. To môže viesť k tomu, čo sa nazýva "posttraumatické stresové poruchy"(PTSD), ako aj depresiu, úzkostným záchvatom a fóbiám. A tiež stres môže viesť k choroby. Fenomén posttraumatickej stresovej poruchy spočíva v tom, že udalosti, javy, ľudia alebo veci, ktoré aspoň nejako pripomínajú stresovú situáciu, okamžite "zahŕňajú" skúsenosti z počiatočnej situácie stresu. Hlavný muž môže pochopiť, že tento šok je už za sebou, ale emočne reaguje, akoby s ním znova, teraz, keď sa deje traumatická situácia. Mozog reaguje na princíp "spáliť na mlieku, vyfúknuť na vode". A to je vyčerpávajúci a veľmi znepokojujúci zážitok. A ak si niečo také všimnete, je nevyhnutné kontaktovať špecialistu: psychologa alebo trénera. Z môjho pohľadu, vo väčšine prípadov nie je potrebné užívať antidepresíva alebo iné lieky, ktoré nie sú bezpečné pre psychiku a zdravie. Samozrejme, všetci ľudia sú iní, všetci sú prísne individuálni, ale posttraumatická stresová porucha je veľmi častou požiadavkou, ktorá sa zvyčajne úspešne vyriešila v pomerne krátkom čase. Skúsený odborník má celý arzenál techník, ktoré zvyčajne pomáhajú vyrovnať sa s dôsledkami ťažkého stresu dostatočne rýchlo.

choroba a faktory, ktoré môžu viesť k nim

Vzhľadom na to, že sa dá čítať o nebezpečenstvách stresu, chcem sa stručne zaoberať touto témou z pohľadu "Uzdravenie pamiatkou". Podľa dlhodobých pozorovaní odborníkov v systéme "Healing by Remembrance" a iných podobných prístupoch je pravdepodobné, že silný stres priamo ovplyvní naše zdravie. Nie je to vždy, nie všetko a nie nevyhnutne - ale je to, bohužiaľ, možné. Možnosť takéhoto nepriaznivého vývoja udalostí výrazne zvyšuje niekoľko faktorov.

Po prvé, ak sa vyskytne silný stres, šok, stane sa nám nejaká traumatická udalosť nečakane, a v tejto chvíli sme pre ňu úplne pripravení.

Po druhé, ak sme my zažívame veľa stresu Samotný, izolovane. To znamená, že o tom nemôžeme povedať nikomu, nemôžeme to s nikým zdieľať. Máme túto traumatickú skúsenosť na jednej strane.

Po tretie, silný stres je vnímaný ako dramatický a traumatizujúci prípad. To znamená, je obzvlášť akútna a bolestivá.

Okrem týchto troch faktorov, ktoré zhoršujú účinky silného stresu, môžeme rozlíšiť ešte dve: minulosť v minulosti a kumulatívny účinok. To znamená, že v minulosti existujú určité predpoklady, ktoré spôsobujú, že tento stres je tak bolestivý. Niečo, čo sa týka tejto traumatickej udalosti. Niečo, čo robí tento silný stres "slabým miestom". Stres sa tak stáva spúšťačom ("spínačom") - to je niečo, čo spúšťa chorobný proces, ktorého základy nie sú položené teraz, ale v minulosti.

Nakoniec, posledný je kumulatívny efekt. Stres a šoky tohto druhu už boli v živote opakované toľkokrát, že ten druhý hrá úlohu slamy, ktorá zlomila chrbát ťavy.

Prečo, v prítomnosti mnohých týchto faktorov, silný stres môže priniesť k chorobe

Ak existuje boVäčšou časťou týchto faktorov je pravdepodobnosť, že psyche prestane riešiť tento druh skúseností. Človek nemôže jesť, ani spať, ani venovať pozornosť okolitej realite. Neustále sa zamýšľa nad traumatickou udalosťou. Ale my, ľudia, sme len v reťazci vývoja. Všetky stovky miliónov rokov vývoja sa odrážajú v našom vývoji. V prírode, ak zviera nejedí alebo dlho nespí, ak nereaguje na dravca (alebo naopak na potenciálnu korisť), zomrie. A tak, ak sa naša psychika nedokáže vyrovnať so šokovou situáciou, potom to mozog automaticky vníma ako ohrozenie prežitia. Potom mozog "unload" šok do tela a zahŕňa staré archaickú program, ktorý z hľadiska niektorého z vývojových fáz vývoja pomáha telu, aby prežili. A tieto staroveké programy sú choroby.

Napríklad, ak osoba je bodal akési kríze spojené s ich vlastnou samoty, opustenie, izolácie, potom myslí, neschopný štát môže "reset" akútna a neznesiteľný zážitok z tela. A raz, naši evoluční predkovia žili vo vode. V prípade, že vlna obsadenie na breh, vyhrážali smrťou pred stratou vlhkosti (predstavte breh medúzy). Zdá sa, že sú izolované, opustené, "osamelé". A museli sa držať až do ďalšieho prílivu. Archaický program prežitia bude pre telo šetriť vodu. V prípade, že osoba, ktorá zodpovedá ochorení sú problémy s obličkami (zvýšené obličkových tubuly) a porušenie metabolických procesov v tele.

To je jeden z dôvodov, prečo akútna dramatická skúsenosť po intenzívnom strese nie je neškodná vec. Čas, bohužiaľ, nie vždy uzdravuje.

Takže čo robíte po veľkom strese? Kde nájsť silu?

Predovšetkým je to nevyhnutné nezostávajte s individuálnym stresom. Ako som napísal vyššie, je to jeden z faktorov, ktoré môžu viesť k fyzickému ochoreniu. Je potrebné zdieľať svoje problémy, obavy a pochybnosti. Veľmi dôležitá podmienka - váš partner by mal byť schopný vás počúvať. Po komunikácii s ním by ste sa mali cítiť lepšie. Toto je hlavné kritérium pri výbere partnera.

Tiež musíte nejako vyjadrite svoje emócie. V tomto ohľade, slzy, vzlyky, a dokonca aj hystéria, hnev a zlosť, rovnako ako iné prejavy emócií, ktoré sú zvyčajne považované za negatívne - je to oveľa lepšie správanie než "odvahy, aby všetky negatívne emócie v sebe." Samozrejme, vzniká otázka sociálnej prijateľnosti vyjadrenia takých emócií. Nechcem zničiť svoju kariéru alebo vzťahy, ktoré by mohli byť postavené už dlhé roky, s jednou škaredou scénou. Preto ak nemáte príležitosť bezpečne zdieľať svoje skúsenosti s niekým a vyjadriť svoje negatívne emócie, odporúčam vám kontaktovať psychologa alebo trénera. Kto môže vytvoriť bezpečný priestor pre vás, poslúchať vás neskúsene a kto vie, ako vycítiť svoje negatívne emócie a zážitky určitým spôsobom. Schopnosť zdieľať svoje skúsenosti a vyjadrovať svoje emócie značne zníži pravdepodobnosť nežiaducich udalostí, výrazne znižuje riziko ochorenia.

Ďalšou dôležitou vecou, ​​ktorá vám môže pomôcť, je uvedomenie si, že zažívanie po intenzívnom strese je úplne normálne a prirodzené. Je to úplne prirodzené, keď človek zažil smútok a smútok po tom, čo stratil milovaného človeka alebo po prerušení vzťahu. Ak niečo "vyrazilo z rúk" alebo veľmi rozrušilo, je nepravdepodobné, že by potom bolo normálne cítiť emocionálne alebo radosť. Ale celá otázka je, ako dlho prechádzaš!

Otázka času je jednou z hlavných otázok aspoň z dvoch dôvodov. Po prvé, všetci žijeme v spoločnosti. Musíme ísť do práce, komunikovať s ľuďmi, udržiavať vzťahy. A preto musí existovať silu a zdroje. Po druhé, čím dlhšie trvá stres, tým je pravdepodobnejšie, že sa dostane do choroby. A čím dlhšie trvá stres, tým dlhšie a ťažšie je hojenie a zotavenie po ochorení.

Preto je také dôležité nájsť rovnováhu Medzitým sa dať si čas (a pre mnohých, a dať si povolenie) poperezhivat as cieľom ukončiť tohto obdobia, tieto skúsenosti opustiť a ísť ďalej. Ak sa niečo stalo, že vás rozrušilo, dovoľte, aby ste boli smutní alebo nahnevaní. Ak však v tejto skúsenosti "zavesíte", ak čas pretrváva a táto emócia alebo štát vás nenechá ísť, musíte s tým urobiť niečo. Budete musieť emotívne "prekonať" túto skúsenosť, aby ste sa čo najskôr vrátili do plného života.

Skutočnosť, že s nami niečo nemôžeme zvládnuť, je tiež úplne normálna. Ak sme zlomili auto, potom sme ho dopravili do služby a dôverovali odborníkom. Ak nepracujeme správne, zavoláme elektrikára. Ale z nejakého dôvodu, v takých dôležitých otázkach, ako je naše vlastné zdravie a emocionálne blaho, často veríme, že sme vždy schopní problém vyriešiť sami. Bohužiaľ to nie je vždy prípad. Ale hlavná vec - nikdy nie je neskoro rozhodnite sa, že sa chcete vrátiť k naplneniu života, chcete znova dostať radosť a potešenie zo života.

Je to tiež veľmi dôležité počúvať telo. Toto je zručnosť, ktorá v našej kultúre nie je veľmi rozvinutá. Čo robia mnohí z vás, keď silný stres alebo traumatické skúsenosti trochu "pustiť" a máte trochu viac sily? Veľmi často - "doháňať". Házejte sami do hĺbky, do práce, ktorú ste nemuseli počas stresu venovať dostatočnú pozornosť. S pomstou sa pripravte na skúšky. Spěchajú robiť všetku prácu, ktorá nebola vykonaná kvôli stresu. Ale telo potrebuje čas na zotavenie! Telo strávilo obrovské úsilie na skúsenostiach. Tak mu pomôžte obnoviť tieto právomoci! Dajte mu chvíľu odpočinok!

A jedna z najdôležitejších, ale bohužiaľ podceňovaných vecí na obnovenie sily a zdrojov je snívať. Teraz musíte spať viac, než to obvykle dovolíte. Spánok - to je najsilnejší a najefektívnejší prirodzený mechanizmus obnovy. Dôkazom toho sú stovky štúdií odborníkov v rôznych oblastiach vedomostí. Je veľmi ľahké podceňovať význam spánku. Ale tu je takmer nemožné preceňovať jeho hodnotu! Ak patríte k tým šťastným ľuďom, ktorí po strese môžu spať 16 hodín za sebou - ďakujte svojmu telu! Máte veľké šťastie. Vo svojich rukách je jedným z najdôležitejších nástrojov na udržanie vášho zdravia, úroveň vašich zdrojov a náladu. A samozrejme vás naliehavo vyzývam, aspoň na túto chvíľu, aby si ľahol pred polnocou a ešte lepšie pred jedenástou večer.

Skúste si tiež dovoliť denný spánok. Chápem, že v našej spoločnosti takéto veci nie sú vítané. Dnes však v mnohých vyspelých západných korporáciách je príležitosť, aby zamestnanec spálil počas pol hodiny počas dňa, už normou a nikomu nevyvoláva žiadne otázky. Preto, ak máte takúto príležitosť, použite ju aspoň v tomto náročnom období pre vás.

A okrem spánku, mať viac odpočinku. Uprednostňuje pokojný odpočinok - prechádzky, tiché rozhovory, fyzická aktivita. Povoľte si jednoduchú knihu alebo sériu so šťastným koncom. Vypnite televízor. Aktuálne odpojte internet. Nehľadajte správy a Nedovoľte, aby bol dodatočný informačný chaos. Stále môžete ťažko ovplyvniť udalosti na svete. Ale môžete veľmi dobre za svoje vlastné zdravie a pohodu!

A veľmi vám odporúčam, tentokrát večer plánujte zajtra. A vložte do plánu niekoľko hodín odpočinku. Ak nemáte takúto príležitosť, pokúste sa čo najlepšie využiť malý voľný čas, ktorý máte. A ak nemáte voľný čas - nájdite mu aspoň niektoré! Ak sa po ťažkom stresu dostanete chorý, stratíte oveľa viac času, než si mohol dovoliť odpočinúť. Len potom to bude váš najmenší problém!

A napokon posledná vec, o ktorej by som chcela hovoriť v tomto krátkom článku, je vaše jasné pochopenie a poznanie, čo žijete a čo vám prináša radosť vo vašom živote. Pretože od odpovedí na tieto otázky závisí odpoveď na otázku "kde nájsť silu". A to nie je tak triviálne, ako by sa to mohlo zdať na prvý pohľad.

Pokúste sa napísať svoje ciele. Čo chcete v blízkej budúcnosti urobiť? Čo vám dáva "pohon" v živote? Venujte pozornosť písaniu cieľov. Niekedy, najmä po ťažkom strese, je to veľmi ťažké. Stanovenie cieľov vám však môže pomôcť veľa. Ak neviete, prečo žijete, kde sa budú musieť sily dostať, aby prekonali traumatickú situáciu? Preto, ak to nemôžete urobiť sami, obráťte sa na trénera alebo psychológa. A štatistiky a výskum vedcov a osobné skúsenosti mnohých a mnohých ľudí potvrdzujú, že dostupnosť jasných cieľov pomáha zvládať ťažké situácie v živote. Nezanedbávajte takúto príležitosť pomôcť si sami seba!

Je tiež veľmi dôležité prijať viac zábavy. V tejto ťažkej dobe je potešenie práve to, čo potrebujete. Ale opäť práve v tejto dobe to je veľmi často a spôsobuje ťažkosti. Preto plánujte, aby ste od večera zajtra získali potešenie. Alebo týždeň dopredu. Možno teraz pre vás je splnenie tohto bodu plánu dôležitejšie ako niektoré naliehavé a, ako sa vám zdá, naliehavé veci.

Dúfam, že tento krátky článok aspoň čiastočne odpovedal na niektoré vaše otázky. Ak sa ma chcete niečo osobne opýtať, napíšte mi pošta. Radi vám odpoviem.

Top